Knäböjstips från världsmästarna i knebøy
Styrkelyftaren Isabella von Weissenberg är bäst i världen i knebøy. Här är tipsene hennes til hvordan du kan ta squats til et høyere nivå.
Om det är någon som kan knäböja, så är det Isabella von Weissenberg. Hon är faktiskt bäst i världen eftersom hon tog världsrekord i knebøy under VM i styrkeløfting i fjor sommer. Därför kan hon ge dig världens bästa squat-tips, værsågod!
Okei, hur tar jag en skikkelig bra knebøy?
- Alla har så otroligt olika förutsättningar för att ta knebøy, men det som är aktuellt för alla, är att du måste vara hård i kroppen. Tenk at kroppen er et kjede, om du er avslappet i ryggen kommer det til å påvirke beina. Är det ett utfordrende løft trenger du også en form for fokus eller aggresivitet, sier Isabella von Weissenberg.
Å spenne kroppen, handler det om å spenne kjernemuskulaturen?
- Ja, korrekt. Det är inte det samma som att spänna alla muskler samtidigt. Det handlar om timing, när trycker jag till med vad? I en knebøy ligger stangen på ryggen, så självklart måste du vara hård i ryggen. Du trenger derimot ikke å spenne kroppen så mye du klarer. Vær så hard i ryggen at du kan opprettholde en bra posisjon gjennom hele løftet.
Isabella von Weissenberg har också ett VM-sølv i styrkeløft. Foto: 9for9 Media
För att maksimera effekten av squaten din, gäller det att tänka på pusten. I følge Isabella von Weissenberg, kan du ikke ta et tungt løft uten tilstrekkelig med luft i lungene.
- Pust inn så mye luft du kan før du løfter. Det hjälper dig till att behålla buktrycket. Dessuten trenger du å tenke at du skal klare det.
Selvtilliten er viktig for at du ikke skal trenge å reflektere over om du gjør det riktig eller ikke, men legg alt fokus i stedet på styrken. Innstill deg selv på at løftet kommer til å bli lett! Be om hjälp för att få in riktig teknikk om du är usikker.
- Det bästa är om du har en styrkelyftarklubb i staden som du kan dra till. Där finner du den bästa hjälpen till att opparbeide god teknikk, og ofte er det gratis. Kommer det någon till klubben vår och ber om hjälp, da gir vi tips!
Selvtillig, en spent kjerne og tilstrekkelig med luft i lungene er tre viktige ting når du skal ta squats.
Selv om du først og fremst vil jobbe på din bootylicious-rumpe, mener Isabella von Weissenberg at du også skal fokusere på å trene overkroppen og variere den med både press- og draøvelser. Ikke bare jobb med bein og rumpe, stimul også bryst, rygg og skuldre.
- Jenter på gruppenivå har ofte mindre muskelmasse på overkroppen, og det kan være en fordel med å trene visse områder litt mer. Savner du muskelmasse noen steder, da trenger du å trene det området. Markløft er en annen helkroppsøvelse som er et fint tilskudd til knebøy. Flyes og militærpress er eksempler på øvelser som du kan ta for å øke massen på overkroppen.
LES MER: Isabella är Sveriges starkaste dam
