Knäböjstips från världsmästaren i knäböj

Styrkelöfteren Isabella von Weissenberg är den bästa i världen att knäppa. Här är hennes tips till hur du tar din Squatrutine till nästa nivå.

Om det är någon som kan göra knäböj, så är det Isabella von Weissenberg. Hon är faktiskt den bästa i hela världen, sedan hon slog en världsrekord i knäböj i VM i styrkeløft sista sommaren. Därför kan hon ge dig världens bästa tips, værsgo!

Okej, hur gör jag för att få ett riktigt bra knäckebröd?

- Alla har så otroligt olika förutsättningar för att göra knäböj, men det som är gällande för alla är, att du ska vara hård i kroppen. Tænk at kroppen er en kæde. Hvis du er afslappet i ryggen vil det påvirke benene. Är det ett udmattende løft har du også brug for en form for fokus eller agressivitet, siger Isabella von Weissenberg.

Handler at spænde kroppen om at spænde mellemgulvet?

- Ja, just det. Det är inte det samma som att spänna alla muskler i kroppen på samma tid. Det handlar om timing. När spänner jag med vad? I et knæbøj ligger stangen på ryggen, så selvfølgelig skal du være hård i ryggen, men du skal ikke spænde alt hvad du kan i hele kroppen. Vær så tilpas hård i ryggen, at du kan beholde en god position gennem hele løftet.

Isabella von Weissenberg har också enVM-sølvmedalje i styrkeløft. Foto: 9for9 Media

For at maksimere effekten af dit squat gælder det om at tænke på dit åndedrag. Enligt Isabella von Weissenberg kan du inte lave et tungt løft uden godt med luft i lungerne.

- Træk meget luft ind inden du løfter. Det hjälper dig med att hålla trycket i bugen. Dessutom ska du tänka på att du kan klara det.

Selvtilliden er vigtig for at du ikke skal behøve reflektere over, om du gør det rigtigt eller forkert, men lægge al fokus på styrken. Bilda dig själv in i löftet! Bed om hjälp för att få den rätta tekniken, om du är osäker.

- Det bästa är om du har en styrkeløftklub i den by, hvor du bor, hvor du kan tage hen. Där hittar du den bästa hjälpen till din teknik och ofta gratis. Kommer det någon till vår klubb och ber om hjälp, så ger vi gärna tips.

Självtillid, et spændt mellemgulv og godt med luft i lungerne er tre vigtige ting, når du laver squat.

Själv om du helst vill arbeta på din bootylicious-bagdel, tycker Isabella von Weissenberg att du också ska fokusera på overkropstræningen och variera den med både skubbe- och trækkeøvelser. Arbete inte bara med ben och bagdel. Stimulerar också bröst, rygg och skuldror. .

- Piger på gruppeniveau har ofte mindre muskelmasse på overkroppen, og der kan være en fordel at træne visse områder lidt mere specifikt. Om du sparar muskelmassan på några ställen ska du ta bort den från området. Dødløft är en annan helkroppsövning som komplimenterar knæbøj. Flyes og militærpres er eksempler på komplimenteringsøvelser, som du kan lave for at øge massen på overkroppen.

LÆS MERE: Isabella är Sveriges starkaste tjej