Squatvänliga tights
Hvis du er vild med squats ved du, hvor vigtigt det er med et par gode træningstights, som ikke flasher din bagdel, hver gang du sænker din booty ned mod jorden. Vi har tights, som är perfekta för knäböj!
Et par tights i et godt materiale er altid vigtigt, når du træner, men et par behagelige tights der er tilpas strækbare og som ikke bliver gennemsigtige, når du bøjer dig ned, er ekstra vigtige ved squats. Våra mest squatvänliga tights hittar du här.
5 goda knäböjstips
1. Pres knæene udad
Ett enkelt sätt att få mer kontakt med bagdelen är att pressa knäna utåt i benböjningen. Att göra det modsatte, presse knæene indad, er derimod strengt forbudt.
2. Varm rätt upp
Varmer du upp på en smart måde, kan det blive lettere at lave korrekte knæbøjninger. Prøv at tilføje hofteløft til din opvarmning eller gå sidelæns med minibånd over knæene. Da kan det blive lettere at aktivere bagdelen og bagsiden af lårene på vej op og på vej ned i benbøjningen.3. Op med brystet
Det är lätt att lägga fokus på benene, når du laver squats, men musklerne i overkroppen skal også aktiveres. Hold brystet stabilt og sug navlen ind så at lænden holdes helt lige. Tænk på at kroppen er en kæde, og hvis du ikke er stærk i ryggen, så kommer det til at påvirke benene. Fald inte ihop i kroppen men försök att hålla bröstet uppe.
4. Blås dina stivheder op
Hvis du har en tendens til at falde for meget forover med overkroppen, når du laver benbøjninger, er det tid til at strække dine hoftebøjere ud. Mange er stive i hoftebøjerne, specielt dem som sidder meget ned, og for at komme af med stive hoftebøjere skal man lave bevægelighedstræning ofte. Sørg for at strække og åbne dine hofter op ofte, ikke kun inden du skal træne ben.
5. Du skal turde at komme dybt ned
Om du inte gör hälften av rörelsen i pullups, dødløft och bicep curls ska du heller inte göra hälften av benböjningarna, men istedet ska du gå efter "ass to the grass", när du gör knäböj.
