Squatvänliga tights
Du som gillar squats vet hur viktigt det är med några bra treningstights som inte flasher rumpa hver gang du bøyer deg ned mot bakken. Vi har tights som är perfekta till beinbøy!
Tights i ett bra material är alltid viktiga när du tränar, men behagliga tights med passe mycket stretch och som inte blir genomsiktige när du bøyer deg ned, är extra viktiga vid squats. Våra mest squatvänliga tights hittar du här.
5 bra knäböjstips
1. Håll ut knäna
Ett enkelt sätt att få mer kontakt med rumpa på är att trycka knærne ut i beinbøyen. Det motsatte, att bøye knærne innover, er derimot strengt forbudt.
2. Varm opp på riktig måte
Varmer du opp på en smart måte, kan det bli enklere å ta riktige knebøy. Då kan det bli lättare att aktivera rumpa och bakside lår på vei opp og ned i beinbøyen.3. Opp med brystet
Det är lätt att kun fokusere på beina når du tar squats, men musklene i overkroppen må også kobles på. Hold brystet stabilt og sug inn navlen slik at korsryggen holdes rett. Tenk at kroppen er et kjede, om du ikke er sterk i ryggen kommer det til å påvirke beina. Ikke fall sammen i kroppen, men forsøk å holde brystet oppe.
4. Myk opp där du är stiv
Om du har en tendens att falla framåt för mye med overkoppen i beinbøyene dine, da er det på tide å strekke ut hoftebøyerne. Mange er stive i hoftebøyerne, spesielt de som sitter mye, og for å få de rett igjen kreves det kontinuerlig bevegelsestrening. Pass på at du tøyer ut og åpner opp hoftene ofte, ikke bare kun før beinøkten din.
5. Tør å gå dypt
Akkurat som du inte tar halve bevegelsen i pullups, markløft og bicepscurls skal du ikke bare ta halve knebøyen, du skal i stedet sikte mot "ass to the grass" når du tar squats.
