Stærk uden vægte med street workout

Street workout är en utmanande träning inspirerad av parkour, som gör dig riktigt stark. Se bara på den populära Malin "Malle" Jansson!

Vad får du om du blandar parkour med element från gymnastiken? Svaret är street workout, en utmanande träningsform, som utförs på en stång eller på jorden, helt utan vægte. Det är dessutom en sportgren, där der uddeles point, och som du kan konkurrere i, hvilket den tidligere cheerleader og nuværende street workout-professionelle Malin "Malle" Jansson gør.

Tillsammans med sin kæreste, Daniel Flefil, som hon träffade under indspilningen till den svenska versionen av tv-programmet, Gladiatorerne, inspirerar hon dagligen 176.000 følgere på Instagram til at prøve den udfordrende kropstræning.

- Du använder ingen vægte, men derimod primært din egen krop og enkelt specifikke redskaber. Enten er du i gang med en eller flere stænger, eller også er du meget på gulvet med kroppen og laver øvelser som at stå på hænder og armbøjninger, forklarer Malin Jansson og fortsætter:

- I gymnastikken skal alt være helt perfekt. I street workout är det bara löst och coolt. Du ska kunna göra det på gaden - det är ligesom det, det går ud på.

En av de största fördelarna med street workout är känslan av att ha kontroll över kroppen, menar Malin Jansson.

Malin Jansson har dedikerat sig till street workout i snart två år. Om du ser på hennes Instagram, är det lätt att avfeje träningsformen som något för endast extremt starka och adrætte personer. Men hon delar inte den uppfattningen.

- Alle kan naturligvis gå i gang med denne sportsgren, men det er med dette som med alle typer af sport: ingen er eksperter i begyndelsen, man er nødt til at starte et sted. Det är bra med en grundstyrka i torsoen, men det är bestemt ikke et krav. Jag kunde till exempel inte göra en enda pull up, då jag började.

Varför föredrar du att träna på detta sätt?

- Jag har aldrig känt mig så stark, som jag gör nu. Det är en väldigt skön känsla att ha kontroll över kroppen, och att det är så funktionellt. När jag började, hade jag inte föreställt mig, att jag skulle vara i stånd att göra det, som jag gör i dag.

Hur ofta tränar du?

- Jag tränar varje dag, men inte det samma varje dag. Jag lyssnar alltid på min kropp. Om jag skulle träna hårt varje dag, går det inte. Om jag har ont i den övre delen av ryggen, kan det vara en god idé att strække ud, få massage og foamrolling.

Et træningspas varer cirka tre timer, men det inkluderer både opvarmning, udstrækning og en hel del hvile. Malin Jansson plejer at lave dynamiske øvelser halvdelen af træningspasset og statiske øvelser den anden halvdel. En dynamisk träning kan vara att lära sig ett nytt trick på stången, som exempelvis en eller annan form för rotation.

- Der går jeg op på stangen, laver øvelsen nogle gange, hviler, tænker og gentager.

Håndledsstøtte er et must Malin, når hun træner.

Vilka muskler är viktiga för att kunna klara denna träningsform?

- Jeg kan kun svare for mit eget vedkommende, og der er det ryg, skuldre og core, som har udviklet sig mest. Det är egentligen hela överkroppen.

Vilken typ av skydd använder du när du tränar?

- Håndledsstøtten fra Rehband anvender jeg til hver træning, da jeg står meget på hænder og hænger en hel del. De ger inte vildt meget støtte, hvilket er rart. Jeg bryder mig ikke om de håndledsstøtter, som er stenhårde. De ger god värme och skyddar handlederna, när man snurrar och så vidare. Till vissa övningar använder jag armbågsärmar, som ger stöd till låste albuer. Det är extra skönt med värme och stöd runt om albuerna.

Vilket råd har du om jag vill prova street workout?

- Jag var så lycklig över att ha både en kæreste och en ven, som var i gäng med detta. Det är alltid bra, om man inte känner någon med lite insyn. Ellers vil jeg foreslå Youtube - der er uendeligt med tutorials.

Har du några tips till, hur man blir stark i hverdagen, om man inte är klar till att gå i gäng med street workout?

- Hvis du er derhjemme og ser på noget, laver mad eller børster tænder, kan du sætte dig på hug i stedet for at sidde eller stå oprejst. Forsøg at se hver situation, hvor du ikke laver noget, som en chance for at lave en eller anden form for træning.

Du har otroligt många följare på Instagram. Varför tror du att så många följer dig?

- Åh, denna fråga, haha. Jag hoppas, det är, eftersom jag är inspirerande. För det är det, jag önskar. Att inspirera andra till att få röra på sig och göra det, det älskar man. Man behöver inte gå i fitnesscenteret och göra squats eller skulderpres - du kan bli stark på andra sätt.

Malin Jansson rekommenderar tutorials på Youtube för att få inspiration till övningar, men du kan också följa hennes Instagramkonto @malinmallejansson, där hon postar videor med olika tricks och övningar.

Här hittar du hela vårt utbud av skydd från Rehband.