Stärk fotens kärna

Forskningen presenterades förra året i British Journal of Medicine och går ut på att foten, precis som bålen, har en inre muskulatur som stabiliserar och positionerar foten rätt. Kan du lära dig att använda de inre musklerna får foten en bättre funktion och du skulle kunna undvika överbelastningsskador i fot och underben, enligt författarna.

Människans fot är speciell eftersom den måste balansera hela kroppen när hon springer. Fotens inre muskler, core-musklerna, är då som mest aktiva och hjälper till att stabilisera och anpassa fotvalvet efter hastigheten och underlaget.

Om core-musklerna i foten inte fungerar kan foten hamna i en felaktig position och risken för skador ökar markant enligt artikelförfattarna.

Artikeln motsäger alltså den gamla uppfattningen att fotvalvets flexibilitet under landning och frånskjut bara baseras på yttre muskelatur i foten.

Hur gör man då för att träna upp fotens core-muskler?

Dessvärre finns ingen vedertagen sanning än så länge. Men det finns övningar att göra. För att träna de inre musklerna ska du försöka hitta och bibehålla ett neutralt läge av foten och få höjd på det inre längsgående fotvalvet genom att dra upp fotvalvet med core-muskulaturen.

Det ska du göra utan att böja och sträcka på tårna eller vrida foten utåt. Det kallas "short foot execise" eftersom foten blir något kortare när man drar upp fotvalvet. Du ska träna på att behålla fotens läge och samtidigt stå på ett ben.

Artikelförfattarna skriver också om att man genom att träna barfota eller i skor med minimal support eventuellt kan stärka upp fotens core-muskler och få en höjning av fotvalvet.

Mer forskning lär komma i ämnet.