Stärk vaderna med mångsteg

För att orka hålla ett bra löpsteg behöver du träna upp spänsten och styrkan i vaderna. Så här gör du mångsteg, som hjälper dig att orka landa på främre delen av foten när du är ute och springer.

Åttonde delen av Semesterspring! Med Snabba fötter bjuder bjuder på en övning som brukar kallas för mångsteg. Löpcoachen Kenth Svensson tycker att det är ett effektivt sätt att stärka upp kroppen för att klara av löpningen på bästa sätt.

- Eftersom du vill springa på ett sätt där du tar emot löpsteget på främre delen av foten behöver du stärka upp vrister och vader. Annars orkar du inte landa på främre delen av foten i ditt löpsteg, utan får trötta vader i princip direkt. Mångsteg ökar spänsten och styrkan och är därför perfekt för dig som är löpare, säger Kenth Svensson, som skriver löpbloggen Snabba fötter och står bakom Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se.

Gör så här:

För att lyckas med övningen är det lättast om du "springer in i övningen" med några vanliga löpsteg. Tänk sedan på att du ska hoppa långt, inte högt. Främre benet ska vara böjt 90 grader och det bakre benet ska vara utsträckt, som i ett släpande steg. Målet är att hitta någon form av häng i luften. Ta hjälp av armarna och håll dem spända för att hjälpa till att stabilisera upp kroppen i hoppen. Gör mångsteg mellan 10 och 30 meter.

LÄS MER: Del 7 av Semesterspring! Med Snabba fötter: Så får du ett bättre löpsteg