Ångrar du också att du aldrig fortsatte med gymnastiken från tonårstiden? Ingen fara! CrossFit-stjärnan Helena Falk lär dig gå på händer i fem enkla steg.
Att stå och framför allt gå på händerna kräver en enorm styrka i axlarna och bålen, men det är långt ifrån omöjligt att klara av. Vi träffade CrossFit-stjärnan Helena Falk på CrossFitAtum för att få en snabb lektion i hur du lär du dig gå på händerna med hjälp av fem steg!
Var börjar jag om jag inte har gått på händerna på flera år?
- Det beror på personen, så klart. En del är rädda för att stå upp och ned och då får det vara första steget. Jag brukar be mina kunder, oavsett om de är rädda eller inte, att börja med att stå på händer medan de har benen på en låda, för att bara belasta med halva kroppsvikten, säger Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
Vilka övningar bör jag göra för att träna upp ett handgående?
- Uthållighet är väldigt viktigt. När du står på händerna med benen på en box eller upp mot en vägg så kan du ta tid och stå upp till en minut per vända för att bygga upp uthålligheten. Sedan kan du göra lite rörelser, som att lyfta på armarna när du står på händerna, så att kroppen vänjer sig vid de rörelserna.
Vilka muskler jobbar jag främst med när jag går på händerna?
- Det är väldigt mycket trapezius och axlar, det är de som gör själva arbetet. Sedan handlar det mer om en spänning i bålen för att balansera kroppen.
Vilka utmanande övningar kan jag göra när jag lärt mig att gå på händerna?
- När du behärskar att gå framåt kan du utmana dig med att gå två steg fram, två steg åt sidan, två steg bakåt och sedan hålla på så. Du kan även göra olika banor och sätta upp lite koner eller plattor som du ska runda, för det ställer till det rätt mycket när du ska börja förflytta dig i sidled och inte bara gå rakt fram. Men det är kul!
5 steg till handgående
Steg 1 - Benen på en låda
Stå på händerna med benen på en box för att bara använda halva kroppsvikten som belastning. Börja med att stå statiskt. När du behärskar det kan du lyfta en hand från golvet, sätta ned den och sedan göra samma sak med den andra handen. När även den rörelsen känns behaglig kan du dra upp hela armen när du lyfter handen från golvet.
Steg 2 - Magen mot väggen
Stå på händerna med fötterna lutade mot väggen. Du ska ha ansiktet och magen mot väggen. Börja med att stå statiskt innan du försiktigt lyfter en hand i taget från golvet. När du behärskar den rörelsen kan du dra upp hela armen när du lyfter handen från golvet.
Steg 3 - Bara huvudet får nudda väggen
Ställ dig på händer med ryggen mot väggen. När du står i en bekväm position ska du släppa fötterna och benen från väggen. Bara huvudet får nudda väggen, resten av kroppen ska vara i luften. Stå statiskt.
Steg 4 - Gå framåt, i sidled och bakåt
När du behärskar att gå framåt är det dags att förflytta dig i sidled. Välj exempelvis att gå ett par steg framlänges, ett par steg åt höger, ett par steg baklänges och till sist ett par steg åt vänster.
Steg 5 - Hinderbana
Här blir det roligt! Ställ fram koner eller medicinbollar på plan mark som du ska runda i en hinderbana. Du kan även bygga hinder med hjälp av vikter som du ska gå över. Låt fantasin flöda!
LÄS MER: 5 övningar du kan göra i romerska ringar
LÄS MER: 5 nya supersvettiga knäböj
