Steg för steg: Slik klarer du hodestående
Drømmer du om å klare hodestående? Följ Ida B Olssons enkla guide!
Hodestående kalles noen ganger innefor yoga for kongen av asanas. Å vende opp og ned på verden er ikke bare kult, men det sies også at det gir en rekke helsefremmende effekter, som økt blodtilførsel til hjernen, mindre stress samt bedre konsentrasjon og minne.- Noen ganger trenger man å bytte perspektiv. Å vende opp og ned på livet liksom. Jag gör det som en gøy avslutning på mine brennende yogaøkter. När värmen är hög och jag vill avlsutte starkt! Blodet renner ner till toppen och jag måste fokusera på balansen och spenne både armer, skuldre och magen för att hålla posisjonen. Shavasana etterpå føles velfortjent, sier yogainstruktøren Ida B Olsson, som er ny modell for Blaccs yogakolleksjon.
Gå opp i hodestående, eller sirsasana, skal føles stabilt og kontrollert hele tiden, og du skal ikke hoppe opp i posisjonen. Grunnen er at du må orke å bære deg selv i en hodestående med hjelp av tilstrekkelig styrke i skuldre og armer. Tanken är at nakken og hodet nesten ikke skal hjelpe til i det hele tatt. Det är med andra ord en position för dig som är vant till yoga, eller har tilbrakt mange timer på treningssenteret, og ikke for deg som er nybegynner.
(Legg merke til at du ikke skal begi deg ut på dette uten profesjonell hjelp om du har nakkeskade, høyt blodtrykk, er gravid eller har øyesykdom.)
Har du lyst til å stå på hodet? Följ Ida B Olsson steg för steg!
Steg 1: Aktivera magen!
Steg 2: Sett ned tuppen av hodet i matta og ha hendene i skulderbreddes avstand.
Steg 3: Kom opp med knærne foran matten.
Steg 4: Plasser knærne mot albuene.
Steg 5: Trekk inn hælene mot rumpa, slik at tærne letter fra bakken.
Steg 6: Kom kontrollert opp! Har du beina som Ida B Olsson viser på bildet, da kan du regulere den hodestående posisjonen og få bedre balanse.
Steg 7: Strekk ut beina om du vil. Stå så länge det känns bekvämt.
Ida B Olsson har på seg toppen Bliss och tightsenPetunia.
FOTO: Pavel Maira/Steaksandwich.se för Blacc yoga SS17.
LES MER: Ro ned med yoga
