Steg för steg - så lär du dig att gå på händer

Angrer du också på att du aldrig fortsatte med gymnastikken fra tenårene? Ingen problem! CrossFit-stjärnan Helena Falk lär dig att gå på händer med fem enkla steg.

Det att stå eller först och främst gå på händerna kräver en enorm styrka i skuldrene og kjernen, men det er langt fra umulig å klare det. Vi träffade CrossFit-stjärnan Helena Falk på CrossFitAtum för att få en snabb lektion i hur du lär dig att gå på händerna med hjälp av fem steg!

Var börjar jag om jag inte har gått på händerna på flera år?

- Det kommer an på personen, förstås. En del är rädda för att stå emot och ned och då måste det vara det första steget. Jeg pleier å be kundene mine, uansett om de er redde eller ikke, å begynne med å stå på hendene mens de har beina på en box, for at de bare skal belaste med halve kroppsvekten, sier Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.

Vilka övningar bör jag göra för att träna upp en handgående?

- Utholdenhet är väldigt viktigt. När du står på händerna med beina på en låda eller opp mot en vegg så kan du ta tiden och stå opp till ett minutt for å bygge opp utholdenheten. Så kan du ta lite bevegelser, som å løfte på armene når du står på hendene, slik at kroppen venner seg til de bevegelsene.

Vilka muskler arbetar jag först och främst med när jag går på händerna?

- Det är väldigt mycket trapezius och skuldre, det är de som gör själva arbetet. Så hanterar det mer om en spenning i magen for å balansere kroppen.

Vilka utmanande övningar kan jag ta när jag har lärt mig att gå på händerna?

- När du är redo att gå framåt kan du utmana dig själv med att gå framåt, framåt, bakåt och sedan hålla på slik. Du kan också lage ulike baner og sette opp litt kjegler eller plater som du skal runde, for det gjør det veldig vanskelig når du skal begynne å forflytte deg sidelengs og ikke bare rett fram. Men det är gøy!

5 steg till handgående

Steg 1 - Beina på en låda

Stå på händerna med beina på en box för att du bara ska använda halva kroppsvekten som belastning. Begynn med att stå statiskt. När du känner att du kan lyfta en hand från golvet, sätt den ned och gör sedan det samma med de andra händerna. När även den övelsen känns behaglig kan du dra upp hela armen när du lyfter handen från golvet.

Steg 2 - Magen mot veggen

Stå på hendene med føttene lent mot veggen. Du skal ha ansiktet og magen mot veggen. Börja med att stå statiskt innan du försiktigt lyfter en hand av gangen fra gulvet. Når du behersker denne øvelsen kan du dra opp hele armen når du løfter hånden fra gulvet.

Steg 3 - Bara huvudet får beröra veggen

Stå på händerna med ryggen mot veggen. Når du står i en behagelig posisjon skal du slippe føttene og beina fra veggen. Bare hodet får berøre veggen, resten av kroppen skal være i luften. Stå statiskt.

Steg 4 - Gå fremover, sidelengs og bakover

Når du behersker å gå framover er det på tide å forflytte deg sidelengs. Velg for eksempel å gå et par skritt fremover, et par skritt til høyre, et par skritt baklengs og til slutt et par skritt til venstre.

Steg 5 - Hinderbana

Här blir det gøy! Sett frem kjegler eller medisinballer på en flat bakke som du skal runde i en hinderløype. Du kan också bygga hinder vid hjälp av vekter som du ska gå över. La fantasien strømme!

LES MER: 5tøffe øvelser du kan ta i romerske ringer

LES MER: Fem nya supersvettiga knäböj