Sterk utan vekter med street workout
Street workout är en utmanande träning inspirerad av parkour som gör dig otroligt stark. Se bara på vår populära Malin "Malle" Jansson!
Vad får du om du blandar parkour med inslag från gymnastikk? Svaret är street workout, en utmanande träningsform som utförs på en stång eller på bakken, helt utan vekter. Det är också en sport du kan tävla i, och det är inget som den tidigare cheerleaderen och nuvarande street workout-proffen Malin "Malle" Jansson gör.
Tillsammans med kjæresten sin Daniel Flefil, som hon traff på innspilling av tv-programmet Gladiatorene, inspirerer hun daglig 176 000 følgere på Instagram til å teste den utfordrende kroppstreningen.
- Du använder ingen vekter men först och främst din egen kropp och några speciella redskaper. Enten kan du holde på med en eller flere stenger, eller så er du mye på gulvet med kroppen og tar øvelser som å stå på hendene og armhevninger, forklarer Malin Jansson og fortsetter:
- I gymnastikken skal alt være veldig perfekt. I street workout är det lite mer slurvete och kulere. Du ska kunna göra det på gata. Det är det som är lite greia med det.
En av de största fördelarna med street workout är känslan av att ha kontroll över kroppen, menar Malin Jansson.
Malin Jansson har drivit med street workout i snart två år. Om du ser på hennes Instagram är det lätt att tänka att träningsformen är något för extremt starka personer. Men slik er det altså ikke, mener hun.
- Alle kan selvfølgelig begynne med dette, men det er som ved alle sporter. Ingen är experter i starten, man måste börja et sted. Det är bra med grundstyrka i magen, men det är absolut inget krav. Jag kunde till exempel inte ta en enda pull up när jag började.
Varför föredrar du att träna på denna sätt?
- Jag har aldrig känt mig så stark som jag gör nu. Det är en så otroligt härlig känsla att man har kontroll över kroppen, att det är så funktionellt. Då jag började trodde jag aldrig jag skulle klara visse ting jeg klarer i dag.
Hur ofta tränar du?
- Jag tränar varje dag, men inte det samma varje dag. Jag hör alltid på kroppen min. Själv om jag ville träna hårt varje dag så går inte det. Om jag har skadat ett ställe så tar jag kanske en ökad med tøyning, massasje og foamrolling.
En treningsøkt varer i omtrent tre timer, men det inkluderer både oppvarming, tøyning og en god del hvile. Malin Jansson pleier å ta dynamiske øvelser halvparten av økten og statiske øvelser den andre halvparten. Dynamisk träning kan vara att lära sig ett nytt triks på stangen, som en slags snurr.
- Da går jeg opp på stangen gjør det noen ganger, hviler, tenker og gjør det om igjen.
Håndleddsbeskyttelse er et must for Malin når hun trener.
Vilka muskler är viktiga för att kunna hålla på med den träningsformen?
- Jeg kan bare ta utgangspunkt i meg selv og da er det rygg, skuldre og core som har utviklet seg mest. Det är egentligen hela överkroppen.
Vilket slags skydd använder du när du tränar?
- Håndleddsbeskyttelse fra Rehband bruker jeg hver trening ettersom jeg står mye på hendene og henger. De gir ikke veldig mye støtte, noe som er bra. Jeg liker ikke håndleddsbeskyttelse som er steinharde. De gir bra med varme og beskytter håndleddene når man snurrer og sånt. I noen øvelser bruker jeg elbow sleeves som gir støtte for utlåste albuer. Det är extra bra med värme och stöd runt albuene.
Har du några tips om hur jag kan testa street workout?
- Jag hade jo flaks siden kjæresten min holdt på med det og i tillegg en annen venn. Det är alltid bra om man har någon i närheten med lite kunskap. Ellers vil jeg si Youtube. Det finnes utrolig mange tutorials der ute.
Har du några tips för att bli vardagssterk, om man inte vill köra med street workout med ett gäng?
- Om du är hemma och ser på något, lager mat eller börster tennene, så kan du sette deg på huk i stedet for å bare sitte eller stå rett. Forsøk å se hvert eneste tilfelle du ikke gjør noe til en mulighet til å få inn en type trening.
Du har väldigt många følgere på Instagram. Varför tror du att så många kommer att följa dig?
- Åh det spørsmålet der, haha. Jag hoppas att det är för att jag är inspirerad. För det är det jag vill. Å inspirera andra till att bevege sig på seg och göra det man älskar. Man må ikke gå til treningssenteret og ta squats eller skulderpress, du kan gjøre andre ting for å bli sterk.
Malin Jansson tipsar om tutorials på Youtube för att få inspiration till övningar, men du kan också följa hennes Instagramkonto @malinmallejansson där hon postar videor av olika triks och övningar.
Her finner du hele utvalget vårt av beskyttelse fra Rehband.
