Den stora yogaguiden för 2016

Nysgerrig nybörjare eller redan en smidig yogi på jakt efter en ny utmaning? Hitta den yogaform som passar dig bäst med vår butiksguide.

- Yoga är verkligen för alla. En vanlig missuppfattning är att man ska vara smidig och flexibel för att kunna yoga. Det går inte. Att man blir smidigare är bara en konsekvens av att man har dyrkat yoga, säger Anna Åkerlund, yogainstruktör och ernæringsekspert.

Att tilbringe tid på yogamåtten kan också göra, att du får ett starkare immunförsvar, sover bättre och blir mindre stressad. Flere af effekterne opnås ved dybere vejrtrækning, som er omdrejningspunktet for yoga. Lige præcis det indre og vejrtrækningen er nøglen til at lykkedes med yoga. Yoga är inte en prestationssport.

- Du kan sitta och lyssna i lokalet och bara vara närvarande. Yoga handlar om att acceptera att du är där, där du är, säger Anne Åkerlund, som nedan guidar dig igenom sju olika yogaformer.

Hatha

- Hathayoga är utgångspunkten för den fysiska yogan, och härifrån grener de andra fysiska yogaformerna, vi är mest bekanta med i vesten. Ha betyder sol, tha betyder måne på sanskrit och yoga betyder förening. Hathayogaens syfte är att forene modsætninger. Bevidsthed og nærvær i kroppen er fokus, og formålet er at forene krop og sind. Hathayogaen indbefatter åndedrætsøvelser och meditation. Det är en mjuk, men stark yogastil, som passerar till alla och kan anpassas efter individens formåen.

Egenskaber: Stærkere krop, roligere sind, øget koncentration, fokus, fleksibilitet og selvindsigt.

Ashtanga

- En lite mer krävande yogaform, som bäst passerar till personer, som har goda fysiska förutsætninger. I ashtangayoga praktiseras fysiska övningar, åndredrætsøvelser og kropskontrol gennem forskellige bandhas eller kropslåse. Ashtanga har en serie øvelser, som gennemføres i en bestemt rækkefølge uden afbrydelser.

Egenskaber: Øget smidighed, koncentration og styrke. Förbättrar blodcirkulationen och gör att man känner sig energisk, men samtidigt avslappnad.

Bikram

- Utförs i lokaler, som är uppvärmda till ca. 40 grader. Varmen fremmer bevægeligheden og hjælper med at afgifte kroppen. Alla bikrampass ser ens ud, uanset hvor du er i verden. Under et pas laver man 26 asanas (yogapositioner) på en bestemt tid. Det är en fysisk träningsform, som tränar balans och mental styrka med fokus på åndedræt og nærvær. Varmen reducerar stress och är god för led och hud. Nybegynderen bør drikke rigeligt med vand både dagen inde og dagen efter et pas.

Egenskaber: Opbygger styrke både fysisk og psykisk. Forbedrer udholdenhed og balance. Utrensande, avgiftende og sætter gang i energiflowet i kroppen.

Akroyoga

- Acroyoga är en blandning av yoga, akrobatik och thaimassage, där två eller flera personer tränar tillsammans. Det mest vanliga är att en person är "basen" och de andra är "flyvere". Man använder sig av varandra och tränar inte bara styrka, balans och smidighet, utan också av andra människor. Att vara fuldkommen nærværende og kommunikere med hinanden er vigtigt.

Egenskaber: Udvikler styrke, smidighed, bevægelighed, samarbejdsevne, kommunikation, tillid, nerver og accept.

Yinyoga

- Yinyoga är en roligere form for yoga, som har et terapeutisk fokus til forskel for de mere aktive yogaformer. Här utför man passiva positioner, som hålls i längre tid. Det är fokus på stilhed och nærvær. Både sind och krop kommer dybere i positionerne, som især fokuserer på hofter og lænd. I yinyogaen är det bindevævet som aktiveres i stedet for musklerne. På detta sätt glider både fysiska och psykiska spänningar. Ved hjælp af forskellige hjælpemidler som puder og klodeser kan øvelser tilpasses alle kropstyper.

Egenskaber: Mycket avslappnande, ökar smidigheden, mindsker stress og uro. Passerar till alla kropstyper. Bra komplement till hård fysisk träning.

Kundalini

- En mer åndelig och meditativ form av yoga som har inslag av mantrasång, åndedrætsøvelser och de såkaldte kriyas. Det är olika fysiska övningar som ofta är gentages, hvilket kan være udfordrende for den uøvede. Syftet är att frigöra energi från kroppen och skapa balans mellan kropp och själ. Kundaliniyoga anses som havende meget kraftfulde egenskaber, så for begynderen anbefales det at starte forsigtigt, have tålmodighed og tage et skridt ad gangen...

Egenskaber: Mentalt styrkende, øger energiniveauet i kroppen, mentalt fokus og beroliger nervesystemet.

Poweryoga

- Poweryoga, även kallad gymyoga, har sina rötter i ashtanga och är en fysisk yogaform med ett strejf av aerobics. Poweryoga kan ofta vara en blandning av olika utträngnings-, styrke- och åndedrætsøvelser. Utføres i et flow fra begyndelse til slut uden pauser. Du praktiserar åndedrætsteknikker, fysiske asanas, solhilsninger, balanceøvelser og afslapning. Passer til uøvede yogiser og er et udmærket supplement til den øvrige træning.

Egenskaber: Øget bevægelighed, styrke og balance. Ofte lettilgængelig for den som allerede har et fitnesskort. Passera till alla kropstyper!

Kolla in Anna Åkerlunds Instagramkonto för rawfoodopskrifter och massor av inspiration till yoga.