Stræk mere ud!

Sig farvel til stive rygmuskler og korte hoftebøjere! Hop med på Naprapatjonas och Sportamore magazines bevægelighedsudfordring #stretchamore.

Den 1 oktober börjar Naprapatjonas och Sportamores bevægelighedsudfordring #stretchamore. Du kommer i løbet af fire uger til at strække, spænde og bøje din krop og forhåbentligt vil bevægelighedstræningen bløde selv den stiveste læser derude helt op. Varje vecka delar vi dessutom ut priser till dem som lägger upp bilder under hashtaggen #stretchamore på Instagram.

Vad händer om jag tar emot en rörelselös nudel?

- Du kommer till att bli mer rörlig, om du gör det på det rätta sättet. När du blir mer rörlig vill du lägga märke till att det blir lättare att lave øvelser i centret, og at selve hverdagen måske bliver mindre smertefuld. Stive led og muskler på en eller flere steder i kroppen fungerer som en trukket håndbremse. Brems ikke dig selv, men slip håndbremsen! Hvis du ikke gør dette skal du give den mere gas for at komme fremad, siger Jonas Parandian på Naprapatlandslaget Vasastan, som også står bag Instagram-kontoen @Naprapatjonas og er den, der har lavet skemaet, som du kommer til at følge i løbet af udfordringen, der vil vare indtil sidste dag i oktober.

Vad menar du?

- Många som tränar i et center har forkert fokus, de stræber kun efter at løfte tungere og tungere, også trykke hårdere og hårdere på speederen, istedet for at slippe håndbremsen og dermed bliver mere bevægelig. Så får du mindre motstånd i kroppen och blir starkare av det.

Vad är skillnaden på den här utmaningen och till exempel "100 armbøjninger 100 dage i træk"-utfordringen?

- Många utmaningar, som du nämner, har inte ett syfte som hiver dig fremad. Det enda den gör, att du blir god till at lave 100 armbøjninger, og det er næppe noget du får brug for, eller som din krop får det godt af. Der findes derimod udfordringer som virkelig er godt for kroppen, som for eksempel bevægelsesguruen Ido Portals Hanging challenge. Forhåbentligt vil du også mærke, at #stretchamore er en udfordring som vil hjælpe dig i flere situationer i livet.

Varför ska jag följa ett skema, när jag sträcker ut?

- När du målmedvetet strävar ut får du bättre resultat, och om du bara sträcker ut en liten bit i slutet på varje träningspass samtidigt med, att du pratar med en kammare. Strukturering kommer att ge dig bättre resultat!

Hur ska jag göra?

- Följ skemaet och tagga gärna bilder när du sträcker ut. Lägg upp dem på Instagram under hashtagget #stretchamore, om du vill ha chansen att vinna en premie från Sportamore. Del gärna din resa, så vill du också få tips av andra. Vi ses där!

Hur vet jag att jag blir mer rörlig?

- För att kunna se din utveckling kan det vara en god idé att filma dig själv, när du strök ut. Det ger motivation! Håll øje med progressioner og dine fremskridt, så at du mærker, at du kommer længere og dybere, end du gjorde sidste gang.

Vad ska jag tänka på?

- Formen och utførelsen är viktig. Läs artiklarna igenom några gånger så att du inte missar något viktigt om, hur du ska göra, så vill du märka stor skillnad.

Hur mycket gas kan jag ge?

- Om du inte är rädd för att få stryk, eller om dessa övningar är nya för dig, så råder jag dig att börja långsamt och försiktigt. Lad kroppens muskler og led vænne sig til det hele og øg successivt. Stræb efter at forbedre dig med to procent til næste pas.


"Jeg er helt oppe at køre" , säger Jonas Paranadian inom utmaningen. I morgon kommer vi att publicera hela skemaet här på Sportamore magazine.

Naprapatjonas 3 bästa tips:

Så håller du motivationen uppe hela oktober

1 Fortæl det til andre
- Gör et stort nummer ud af at du deltager i bevægelighedsudfordring i en måned. Det är lättare att ge upp, hvis du ikke fortæller nogen anden, at du har taget imod en udfordring. Varför inte berätta det för din mest irriterande kollega, som du vid vil holde øje med dig? Sig det til nogen som vil se dig fejle og som vil spørge hver dag på arbejdet, hvordan det går med strækøvelserne.

2 Stræk ud sammen med en ven
- Lav udfordringen sammen med en eller flere venner, så at I kan støtte, presse og hjælpe hinanden.

3 Tag billeder
- Tag før- og efterbilleder når du laver øvelserne, så at du kan se din udvikling. Det är inte alla som kan märka det, men det är lättare att se på bilder.