Street workout - styrketräning med helt nytt innehåll

Står du i stampe och vill få extra fart på träningen? Så är street workout kanske den rätta sporten för dig. Vi har mött svenska Beastbarzz, som har utvecklat träningen till en ny nivå.

Street workout-gruppen (eller familjen som de själva kallar sig) Beastbarzz blev känd från den svenska versionen av Talent 2018 där de kom i semifinalen. Gruppen blev startad för lite över två år sedan av Dana J Star, Daniel Flefil och Malin Jansson. Bare et par måneder senere sluttede Douglas Ekermark og Emil Langley sig til.

- I vår sport - street workout - tränar vi främst olika typer av konkurrencer. Under en konkurrence skal du vise både dynamiske og statiske elementer og kombinationer af flere bevægelser i f.eks. barre for at score points - afhængigt af hvor svær og hvor velgennemført øvelsen er, siger Daniel Flefil.

SHOP HER: Träningstøj til ham

Street workout dyrkas främst utomhus i parker eller i specialindrettede fitnesscentre. Bevægelserne i de forskellige kategorier kan variere fra håndstand til spring. Beastbarzz, hvis Instagram-konto du finder HER, har kun konkurreret som hold i street workout én gang, og det var under Talent 2018. I de fleste tilfælde er der tale om enkeltmands-præstationer. Ikke desto mindre er der ingen egentlig konkurrence mellem medlemmerne, der har delte meninger om, hvem der rent faktisk er den bedste. Daniel är snabb till att nævne sit eget navn, men Malin är ikke enig.

- Hvis vi snakker om resultater, er det Dana, der er bedst. Han har tidigare varit svensk mester. Og blandt pigerne er det mig, griner Malin Jansson.

Hur går en normal träning till?

- Vi börjar alltid med 30-45 minuters uppvärmning med olika rörelser och lite styrketräning. Vi värmer t.ex. också handleddene. Så kör vi på i to timer med freestyle. Därefter tränar vi ren styrka, där vi har olika mål, beroende på vad vi vill utveckla, säger Dana J Star.

Hur startar man träningen?

- För det första ska du hitta ut av, vilken nivå du lägger op til og planlæge din træning efter det. Så startar du med grundläggande övningar som push-ups och pull-ups. Det är viktigt att träna fundamentet först och sedan gradvist öka øvelsens sværhedsgrader, säger Daniel Flefil.

Douglas Ekermark uddyber:

- Håndstand er en ret grundliggende øvelse, og er det sted, hvor du starter. Den presser skuldre, håndled og hofte, mens du udfordrer din kropskontrol. Ved at starte med denne øvelse, får du grundlaget for at komme videre.

Hur lång tid tar det att få den nödvändiga styrkan?

- När jag började för drygt ett år sedan kunde jag inte göra en enda pull-up. Vad jag kan prestera i dag har tagit mig till år at nå, och det er primært styrken, jeg har dyrket. Selve kropskontrollen havde jeg styr på fra dengang jeg var cheerleader. Alt afhænger af, hvor dedikeret du er, og hvor meget tid du bruger på at blive bedre, siger Malin Jansson.

Tjek filmen for at se, hvordan et almindeligt freestylepas med Beastbarzz kan se ud!

Vad den mest vanliga fel, folk begår, när de vill börja med street workout?

- De flesta människor tänker att "jag vill gärna vara i gäng NU". Men det klarar de inte - inte engang om tre månader eller ett år. De försöker med lite pull-up, men kan inte och provar igen to uger senere med det samma resultatet. Det dur inte, hvis du ikke træner kontinuerligt. Så få en rutine med for eksempel tre gange træning om ugen. Vi började alla att träna det grundläggande, såsom muscle-ups och armbøjninger, säger Daniel Flefil.

Hur undgår jag skador?

- De fleste skader skyldes overbelastning af musklerne, og det handler om at gøre samme øvelse eller bevægelse mange gange uden at tage for hårdt fat i starten, siger Malin Jansson.

Douglas Ekermark uddyber:

- Det handlar om att träna smart. Du skal udfordre dig selv, men på en smart måde og med de rigtige forudsætninger. Börja med enklare versioner av den aktuella övningen och arbetet där, så att du inte kastar dig ut i våldsamma övningar från första dagen.

Vad är dina bästa tips till alla som vill utveckla sig i street workout?

- Var med i konkurrencer. De ger dig chanser till utveckling, för du vet att du ska kunna utföra olika övningar, när konkurrensen hittar plats. Hvis du ikke har planlagt deltagelse i en konkurrence og ikke er så god til at opsætte mål, vil det være svært at nå dem. Utanför ett bestämt mål kan du inte utarbeta någon plan och ta skridtet derhen, där du gärna vill.

LÆS MERE: Få et bedre "jeg" gennem træning

LÆS MERE: 3 äventyr du ska på denna sommar

SHOP HER: Träningstøj til damer