Styrk leggene med hoppesteg

For å orke å holde et godt løpesteg må du trene opp spensten og styrken i leggene. Slik gjør du hoppesteg, som hjelper deg å lande på fremre delen av foten når du er ute og løper.

Åttende delen av Ferieløping! byr på en øvelse som vi kaller hoppesteg. Løpecoachen Kenth Svensson mener det er en effektiv måte å styrke opp kroppen for å takle løpingen best mulig.

- Ettersom du vil løpe på en måte der du tar imot løpesteget på fremre delen av foten må du styrke opp vrister og legger. Ellers orker du ikke å lande på fremre delen av foten i løpesteget ditt. Hoppesteg ökar spensten och styrken och är därför perfekt för dig som gillar att springa, säger Kenth Svensson, som skriver løpebloggen Snabba fötter och står bak Instagramkontoen @kenth.snabbafotter.

Så gör du:

För att lyckas med øvelsen är det lettest om du "løper inn i øvelsen" med noen vanlige løpesteg først. Tenk deretter på at du skal hoppe langt, ikke høyt. Det fremre beinet skal være bøyd 90 grader og det bakre beinet skal være utstrekt, som i et slepende steg. Målet är att hitta någon form av heng i luften. Ta hjälp av armene og hold dem spente for å hjelpe til å stabilisere opp kroppen i hoppet. Gör hoppesteg mellan 10 och 30 meter.