Styrke gir fart i beina
För att bli en bra löpare håller det inte bara att ha många mil i beina, du måste också vara stark. Här är expertens tips till hur du får in styrketräning i löpningen din.
Om du är en hengiven löpare som slurvar med styrketräning, eller kanske hoppar helt över det, så är du inte ensam. Men du har alt å vinne på å få inn en styrkeøkt i uken. För vad säger du om att du skulle kunna lyfta längre med bättre hållning och mer driv i steget?
- De fleste kommer til å tjene på å drive med styrketrening Om du får mer styrke i beina minsker risikoen for skader, men du får også bedre drive i løpesteget. En starkare overkropp, spesielt sterk mage og rygg, gir bedre holdning når du løper. Det är väldigt viktigt att köra med styrka, speciellt när du blir äldre, säger Petra Kindlund som är løpecoach och grundlegger av Runacademy.
Som ung kan du kanske komma unna utan styrketrening, men jo äldre du blir desto mer muskelmasse mister du.
- När du har passerat runt 30 blir det enda viktigare att träna styrka. Det är jo savnet av muskler som gör att du får vansker med att gå när du blir gammal, förklarar Petra Kindlund.
Hur ska fördelingen se ut mellan styrketräning och löpning?
- Det är bra att få in en styrkeøkt i uken uansett hvor mye du løper. Et bra mål er to løpeøkter og en styrkeøkt i uken. Nå når alle løp er over for sesongen og det venter et par måneder før neste kan du fokusere mer på styrketreningen. Da er kanskje to styrkeøkter i uken passe og ikke løpe like ofte. Når det er konkurranser og fem-seks uker igjen kan du slippe styrketreningen og fokusere mer på løpingen. Kondisjonen forsvinner jo ganske raskt mens styrketreningen sitter igjen en stund.
Vilken typ av styrketräning är bra för löpare?
- Nettopp for løpere er det løpespesifikk trening, at man heller jobber med ett bein av gangen enn begge på en og samme tid. Tren hofter, legger og mye core. Trening av biceps är kanske inte det allra viktigaste men det kan vara bra för helheten.
Om du vill ha tips och inspiration før neste økt på treningssenteret finner du fem bra styrkeøvelser for nettopp løpere HER.
