Styrke ger dig ett bättre lopp

För att bli en god löpare är det inte nog med att ha många kilometer i benen, du ska också vara stark. Här är expertens råd till, hur du implementerar styrketräning i ditt lopp.

Hvis du er en dedikeret løber, som sjusker med styrketræningen, eller måske endda helt skipper den, er du ikke alene. Men du har alt at vinde ved at tage i fitnesscenteret og lave et styrketræningspas i løbet af ugen. För vill du inte gärna springa längre med bättre hållning och större kraft i ditt steg?

- De flesta vill ha nytta av att fokusera på styrka. Om du får mer styrka i benene, mindskes risken för skador, och du får mer kraft i din løbeskridt. En starkare överkrop, især en stærk mave og ryg, giver en bedre holdning, når du løber. Det är otroligt viktigt att styrketräne, især når du bliver ældre, fortæller Petra Kindlund, som er løbecoach og stifter af Runacademy.

Som ung kan du kanske slippe afsted med ikke at styrketræne, men jo ældre du bliver, desto mere muskelmasse mister du.

- Når du har passeret de 30, er det endnu vigtigere at styrketræne. Det är jo manglen på muskler, som gör det svårare att gå, när du blir gammel, förklarar Petra Kindlund.

Hur ska fördelingen se ut mellan styrketräning och löpning?

- Det är en god ting at styrketræne en gang om ugen, uanset hvor meget du løber. Et godt pejlemærke er 2 løbepas og et styrketræningspas om ugen. Nu när säsongens olika løb är overstået, og det varer et par måneder, inden den nye sæson starter, kan du passende fokusere mere på styrketræningen. Så kan det exempelvis vara passende med 2 ugentlige styrketræningspas, når du ikke løber lige så meget. Når der begynder at være 5-6 uger til konkurrencerne, kan du drosle ned på styrketræningen og fokusere mere på at løbe. Konditionerna försvinner ganska snabbt, om inte styrketräningen ersätts med ett bra stycke tid.

Vilken typ av styrketräning är bra för lönen?

- Netop for løbere er det træning, som er specifikt rettet til løb, som for eksempel at arbejde med et ben af gangen, i stedet for at bruge begge ben på samme tid. Træn hofter, læg og særligt core. Biceps är inte det viktigaste, men det är naturligtvis bra för helheten.

Hvis du vil have råd og inspiration inden det næste træningspas i fitnesscenteret, kan du finde 5 gode øvelser til at løbere HER.