Styrkelabbet-Daniel: Fordelene med proteinpulver
Proteinpulver, aminosyror, pre-workout och kasein är vanligt i styrketräningsvärlden. Detta menar Daniel Richter på Styrkelabbet om de olika tilskuddene.
På sin prisbelönta blogg Styrkelabbet delar Daniel Richter rikelig av sin expertkunnskap runt alt som har med styrketrening att göra. Han står också bakom podcasten Styrkelabbet som han har tillsammans med sin kompis Philip Wildenstam.
Hur ser du på pulverfokuset som är i styrkevärlden?
- Jeg ser det nok fra to ulike sider, der den ene siden ikke helt vet hva det er de tar eller hvorfor, og den andre siden er ganske opplyst og velger de produktene de trenger. De kosttilskuddene som en styrketrenende person først og fremst har nytte av er proteinpulver, om du ikke når opp til optimal dose via kostholdet og kreatin, noe som gjør at du kan trene hardere og dermed få bedre resultater. Dessa kosttilskuddene er godt undersøkt og har dokumentert god effekt for folk flest. Det innebär också att många kosttillskott som inte är dessa riskerar att bli onödiga och fördärvliga, säger Daniel Richter.
Vad tycker du om proteinpulver?
- Jag tycker att det är ett väldigt billigt och praktiskt sätt att öka proteinintaget på. För fem kronor kan du få i dig 30-40 gram extra protein i stället för att till exempel äta 200 gram kött extra, vilket både är mer omstendigt, dyrare och verre för miljön. Det är da også ingenting magisk med proteinpulver, men det er proteinrik mat i pulverform, som bortsett fra protein er ganske næringsfattig. Vi äter i snitt 1,1 gram protein per dag per kilo kroppsvekt. Om du inte dagligen när opp i den optimala dosen för styrketrenande som är ca 1,5 till 2 gram protein per kilo kroppsvekt kan du sannelig få bättre träningsresultater om du legger til litt ytterligere protein, forutsett at du allerede trener hardt.
Kaseinpulver är populärt till exempel för att lage pudding eller mousse av, vad tycker du om det pulveret?
- Kasein är en typ av protein som finns i mjölk, ungefär 80 procent av proteinet i mjölk är kasein och det är också använt för att lagra ost. Det är en typ av protein som fungerar väldigt bra för människor och innta. Leter du derimot etter et proteinpulver så bruker vassleprotein å være både billigere, og til og med bedre.
LES MER: Därför ska du äta proteinpulver
Gå inte glipp av något nytt från Daniel Richter genom att följa @styrkelabbet på Instagram!
Hur ser du på aminosyrene BCAA?
- BCAA är de tre grenade aminosyror som ingår i de essentiella aminosyrorna, och verkar vara de som först sätter igång processen där muskler byggs. For et par år siden virket det som at BCAA var veldig lovende for å bygge muskler, men nå er bildet jeg har snarere at det er helt unødvendig for noen som for øvrig kommer opp i en bra mengde protein. Jag skulle heller välja proteinpulver eller ett proteinrikt mellommåltid i de situationer där folk dricker BCAA
Vad tycker du om pre-workoutdrikker, PWO?
- PWO, är ett vidt begrepp, men en av de få virksomme substanser som bevisst gir noen nytte av koffein, så en koffeinrik drikk mellom 30 og 60 minutter før treningen er en bra PWO i mine øyne. Har du kombinert det med å spise noen timer før slik at du er mett er alt du behøver.
Vilket pulvertilskudd rekommenderar du till en person som tränar styrka?
- Det är i så fall kreatin monohydrat och proteinpulver. De är så klart ingen must, men kreatinet kan ge ytterligare några procent bättre träningsresultat och proteinpulveret kan vara en billig och enkel måte å øke ditt proteininntak om du vil opp i optimale nivåer. Ingen av dessa tilskuddene er heller spesielt dyre.
Daniel Richter tar själv proteinpulver och kreatin. HER har han skrivit om proteinpulver och vilket märke han tar och HER har han skrivit om kreatin. Foto: Privat
