Styrkelabbet Daniel: Fordelene ved proteinpulver
Proteinpulver, aminosyror, pre-workout och kasein är helt vanligt i styrketräningsvärlden. Det här är vad Daniel Richter från Styrkelappet menar om de olika tilskuddene.
På sin prisbelönta blogg Styrkelabbet delar Daniel Richter kvit och frit ud af sin ekspertviden omkring alt der har med styrketræning at gøre... Han står också bakom podcasten Styrkelabbet som han har tillsammans med sin vän Philip Wildenstam.
Hur ser du på det pulverfokus som finns i styrketräningsvärlden?
- Jag ser det nog lite som från to forskellige lejre, hvor den ene ikke rigtig ved hvad det er de tager og hvorfor, og den anden er rimelig veloplyste og vælger omhyggeligt hvilke produkter de behøver. De kosttilskud som en styrketrænende person mest har brug for er proteinpulveret, hvis du ikke kommer op på en optimal dosis via kosten og kreatin, som gør at du kan træne hårdere og derved få bedre resultat. Disse tilskud er enormt velundersøgte og har en dokumenteret god effekt for de fleste. Det innebär också att många kosttillskott som inte är en av dessa riskerar att bli onödiga och utan verkan, säger Daniel Richter.
Vad tycker du om proteinpulver?
- Jag tycker att det är ett mycket billigt och praktiskt sätt att öka sitt proteinintag på. För fem kronor kan du få 30-40 gram extra protein i dig, i stället för att till exempel äta upp till 200 gram extra kött, vilket både är besvärligt, dyrt och dåligt för miljön. Der er dog ikke noget magisk ved proteinpulver, uden at det er proteinrig mad i pulverform, som bortset fra proteinet, er rimelig næringsfattigt. Svenskar äter i snit ca. 1,1 gram protein per dag per kilo kropsvægt. Hvis du ikke til dagligt når op på den optimale dosis for styrketrænende, på ca. 1,5 til 2 gram protein per kilo kropsvægt, kan du højst sandsynligt få et bedre træningsresultat, hvis du indtager lidt ekstra protein, forudsat at du allerede har trænet hårdt.
Kaseinpulver är mycket populärt för att till exempel göra budding med, vad tycker du om det pulver?
- Kasein är en typ av protein som finns i mjölk. Cirka 80 procent av proteinet i mjölk är kasein och det används också till att göra ost med. Det är en typ av protein som fungerar mycket bra för människor på indtag. Leder du derimod efter et proteinpulver, så plejer valleprotein at være både billigere og formodentlig også bedre.
Gå inte glip av nogen som helst nyheder fra Daniel Richter ved at følge @styrkelabbet på Instagram!
Hur ser du på aminosyrorna BCAA?
- BCAA är de tre förgrenade aminosyror som ingår i de essentiella amonisyror och lader til at være dem som bedst sætter processen igang, hvor musklerne bygges. For et par år siden virkede det som om at BCAA var meget lovende til at opbygge muskler, men nu er det billede jeg har, snarere at det er helt unødvendigt for nogen som helst, som i øvrigt kommer op i en god mængde protein alligevel. Jag skulle hellre välja proteinpulveret eller ett proteinrigt mellemmåltid i de situationer, där folk dricker BCAA.
Vad tycker du om pre-workout dryck, PWO?
- PWO är ett stort begrepp, men en av de få virksomme substanser, som bevist ger något, är koffein. Så en koffeindryck mellan 30 till 60 minuter inom träning, är en god PWO i mina ögon. Har du kombinerat det med att äta några timer inden, så du er mæt, har du alt hvad du behøver.
Vilket pulvertilskud rekommenderar du till en person som styrketränar?
- Det skulle i så fall vara kreatin, monohydrat och proteinpulver. Det är naturligtvis inget måste, men kreatin kan ge ytterligare några procent bättre träningsresultat och proteinpulver kan vara ett billigt och enkelt sätt att öka denna proteinindtag, om du vill upp till de optimala nivåerna. Ingen av dessa tilskud heller særligt dyre.
Daniel Richter tar själv proteinpulver och kreatin. HER har han skrivit om proteinpulver och vilket märke han tar och HER har han skrivit om kreatin. Foto: Privat
