Styrketräning för løbere

I del 14 av "Semesterspring! Med Snabba fötter" får du løbetrænerens tips til styrkeøvelser som styrker løbekroppen på rette måde. Du ska inte använda några redskaber!

Løb er hårdt for kroppen, og derfor har du brug for at komplimentere løb med styrketræning for at mindske risikoen for skader.

- Styrketräning behöver inte betyda att du ska ner i ett fitnesscenter för att träna. Mange øvelser kan du lave derhjemme eller udendørs med bare kroppen som redskab, siger løbetræneren Kenth Svensson, som du finder på Instagram, hans blog og på Löpcoach.se.

Kenth Svensson kan väl lide de klassiske øvelser såsom tåløft, knæbøj, lunges, skøjtehop, høje knæ, stepups, planken i forskellige former og armbøjninger

- Det är gode øvelser som alle løbere bør lave, eftersom det styrker relevante dele af løberkroppen.

Løbetrænerens bedste styrketræingstips

Et tip er, at når du laver benøvelser så lav øvelserne på et ben ad gangen. På den måde får begge ben lige meget træning. Start med dit svageste ben og lav derefter lige mange gentagelser på det stærke ben, ikke flere. Så kan eventuella skillnader i styrka på venstre og højre kropsdel udjævnes.

- Et godt tankesæt er at forsøge at lave øvelser på et ben ad gangen, sådan så begge ben bliver trænet, ellers sker det let at det stærkeste ben træner mest og bliver stærkere og forskellen mellem benene i styrke bliver endnu større. Mange er forskelligt stærke i højre og venstre ben, så det gælder om at træne smart for at løse problemet.

Øvelserne som styrker løberkroppen

Lungor: Lav gerne lunges både fremad, bagud og til siden. Variation är supergodt!


Skøjtehop: Hoppa från den ena sidan till den andra och stræb efter att få så mycket höjdforskel som möjligt.


Kom långt ner i butikerna och hoppa högt upp när du byter sida. Använd armene som hjälp.


Stepups: Træd op og ned på en bænk eller lignende. Du må gerne lave et hop, så at foden løfter lidt, når du du har taget det høje skridt, for at maksimere øvelsen.


Etbensknæbøj: At lave knæbøj på et ben, en så kaldt pistol squat, er tungt for de fleste. Dette er udgangspositionen.


Bøj ned så langt du kan. Är det för tungt att bøje på et ben, så hold i noget eller få hjælp af en ven, så at du ikke sløser med teknikken.