Styrketrening för löpare
I del 14 av Ferieløping! får du løpecoachens tips på styrkeøvelser som styrker løperkroppen på riktig måte. Och det bästa av allt, du behöver inte utstyr!
Löpning är tøft for kroppen og derfor trenger du å komplettere løpingen med styrketrening for å redusere risikoen for skader.- Styrketrening trenger ikke bety at du må til et treningssenter, mange øvelser kan du gjøre hjemme eller utendørs med bare kroppen som redskap, sier løpecoachen Kenth Svensson.
Kenth Svensson liker klassiske øvelser som tåhevinger, knebøy, utfall, skøytehopp, høye knær, hælspark, stepups, planken i ulike former og armhevinger.
- Det er gode øvelser som alle løpere bør gjøre ettersom det styrker opp relevante deler av løpekroppen.
Løpecoachens bästa styrketreningstips
Et tips er at ved benøvelser gjøre øvelsene på ett ben om gangen. På den måten får begge beina like mye trening. Begynn med ditt svageste ben og gjør like mange repetisjoner på det sterkere benet, ikke flere. Da kan eventuelle forskjeller i styrke på venstre og høyre kroppshalvdel jevnes ut.
- En god tankemåte er å prøve å gjøre øvelsene på et ben om gangen slik at begge beina får trene, ellers er det lett at det sterkeste beinet trener mest og blir sterkere, og forskjellen i styrke blir enda større. Mange er ulike i høyre og venstre ben, så det gjelder å trene smart for å bli kvitt problemet.
Øvelsene som styrker løpekroppen
Utfall: Gör gärna utfall både framover, bakover og til siden, så tar øvelsen litt annerledes. Variasjon er kjempebra!
Skøytehopp: Hopp från side til side og strev etter å få så mye høydeforskjell som mulig.
Kom långt ner i vendingene och hopp högt upp när du byter sida. Få hjälp av armene!
Stepups: Gå upp och ner på en bänk eller liknande. Du får gärna göra ett hopp sånn at foten løfter litt når du har gjort det høye steget, for å maksimere øvelsen. 
Pistolknäböj: Å göra knebøy på ett ben er tungt for de aller fleste. Dette er utgangsposisjonen. 
Bøy ned så langt du kan. Är det för tungt att bøye på ett ben, så hold i noe eller få hjelp av en venn, slik at du ikke slurver på teknikken.
