Sumo deadliftin aika!

Miten teet sumo deadliftin crossfitboxilla oikein? Crossfitvalmentaja Albin Grkovic näyttää mallia.

Sportamore Magazinen crossfitsarja, jossa Albin Gkrovic, valmentaja deputy director Concor crossfitilläTukholmassa, näyttää yhdeksän crossfitin perusliikettä, alkaa ollaa lopuillaan.

Aikaisemmin hän näytti miten deadlift eli maastaveto tehdään, mutta nyt on aika sumo deadliftille.

Sellaiset, jotka jo osaavat liikkeen, voivat haastaa itsensä sumo deadlift high pull -liikkeellä!

Liike 8: Sumo marklyft

Tekotapa: Asetu leveään haara-asentoon (noin kaksinkertaiseen lantiosi leveyteen) ja suuntaa varpaat kevyesti ulospäin. Mieti miten sumopainijat seisovat. Tässä nostossa kädet kulkevat jalkojen sisäpuolella, ei ulkona.


Käsien välillä pitää olla kapea ote, mutta kuitenkin ilman, että rintalihakset litistyvät yhteen.


Pidä olkapäät neutraalissa asennossa, jotta ne eivät vie kehoa eteenpäin.


Nosta sitten samalla tavalla kuin tavallisessa deadliftissä, eli niin, että tanko kulkee sääriä pitkin suoraan ylös.

Tämä liike voi helpottaa reisi- ja takapuolilihasten yhdistämistä.

Vie liike uudelle tasolle - sumo marklyft högt drag

Ylösmenoliikkeessä olkapäät nostetaan ja ne seuraavat käsien mukana niin, että kyynärpäät osoittavat suoraan ulos. Nosto jaloilla ja käsillä pitää olla synkronosoitu liike.


Silloin kun nostat tangon ylös jatkat liikettä käsillä. Kyynärvarsien ja kyynärpäiden pitää olla koko liikkeen ajan tangon yläpuolella.

- Sumo deadlift high pull on enemmän koko kehon liike, sillä se aktivoi useampia lihasryhmiä, Albin Grkovic sanoo.