Superøkten som forbedrer kondisjonen din på 30 minutter
Slik forbedrer du kondisjonen med en HIIT-økt du kan gjøre hjemme. Det tar bara en halvtimme - och ger super effekt!
För dig som vill hålla kondisjonen i trim och är skadefri, men har dåligt med tid, är HIIT-trening ett ypperlig alternativ. Ida B Olsson, som är personlig tränare och driver bloggen Workoutispassion, har därför satt ihop en HIIT-økt til deg som vil få bedre kondisjonen.- Dette programmet kan du gjøre hvor som helst kun med din egen kroppsvekt, sier Ida B Olsson, som du i tillegg kan følge på Facebook.
HIIT står för High-intensity interval training och ökar oksygenopptaket mer enn noen annen kondisjonstrening og forbrenner mer fett enn andre treningsformer. At det er så tøft for kroppen gjør at du behøver å sette av mer tid til restitusjon.
- HIIT skal be superslitsomt, men det gir også en superbra effekt og øker forbrenningen din opp til 72 timer etterpå.
Kroppen ska inte utföra HIIT-träning längre än max 30 minuter. Det är inte skånsomt och ger heller inte bättre effekt. Därför ska du ta skikkelig i på den korta tiden du faktiskt tränar.
- Du ska nästan vara på gränsen till helt färdig när treningen är över. Om du har lite melkesyre etterpå, kan du sykle mykt, foamrolle, tøye eller gå rolig en kort tid för att få det bort.
Hem HIIT december
Så gör du:- Värm upp med lite jogging på stället och lite jumping jacks, så att du blir varm.
- Gör hver øvelse 8 ganger. Jobb 20 sekunder, med 95-100 procent maxpuls, hvil 10 sekunder. Hver øvelse tar 4 minutter og det er tilsammen 6 ulike øvelser.
- Hvil 1 minutt mllom hvert sett. Følger du dette opplegget har du tilsammen 30 minutter høyintensiv intervalltrening!
Øvelse 1: Low-squat. Ta en dyp knebøy, så langt ned bevegeligheten din tillater. 
Reis deg opp til stående posisjon igjen ved hjelp av hele kroppen og strekk armene opp. 
Øvelse nummer 2: Skaters. Skøytehopp fra side til side. 
Sats mer på lengde enn høyde i hoppene. Glem inte att ta med armene i øvelsen! 
Övning nummer 3: Sumoshuffle. Stå i en position med bred sumosquat och forflytt deg sidelengs, fire skritt til hver side. La det brenne! 
Övning nummer 4: Tuckjump. Ta sats helt från tærne...
... hopp så högt du kan och boks fremover med knyttnevene. 
Øvelse nummer 5: Bordet. Spark opp et ben av gangen og møt med en diagonal hånd. 
Øvelse nummer 6 (nå er du nesten ferdig!): Hopp framåt. Ta sats for å skyte frem hoftene og komme langt. 
Land med myke knær. Snu deg rundt og hopp tilbake. LES MER: Träna magen med TRX
