Superøkten som toner magen og rumpa
Det att träna core och rumpe är inte bare bra for forfengeligheten - det gjør deg raskere, sterkere og mer spenstig. Här är øvelsene som får magen og rumpa til å brenne!
Det å legge ned mye treningstid på mage og rumpe kobles ofte til forfengelighet i treningsverden, men faktumet er at en sterk mage og setemuskulatur fyller en viktig funksjon. Med god magestabilitet får du en bra holdning som gjør nytte både i hverdagen og øvrig i treningen din. Sterk setemuskulatur skaper bra forutsetninger for at du skal kunne løpe raskere, hoppe høyere eller orke å løfte mer i øvelser som knebøy og markløft.Teresa Pekkanen jobbar som personlig tränare på ConCor CrossFit i Stockholm och driver en bootcamp som heter Abs & ass. Hon är med andra ord expert på området. Her viser hun seks effektivte øvelser for deg som vil gi litt ekstra kjærlighet til mage og rumpe.
Hofteløft på benk
Gör det va å ha stangen mot hoften, legg til en matte mellom. 
Press ut knærne, så blir det lettere å finne kontakt med rumpa.Slik gjør du: Start med å få skulderbladene i kontakt med underlaget og plasser skivestangen ved hoften. Press opp setet til kroppen er i en rett linje og hold igjen cirka et sekund før du vender bevegelsen og senker deg kontrollert ned igjen.
Bulgariska utfall
Gjør gjerne bulgarske utfall med vekter, men begynn uten, slik at du får inn bevegelsen. 
Senk deg ordentlig ned! Slik gjør du: Start fra en stående posisjon med det bakerste benet mot for eksempel en kasse og fest blikket fremover. Gå ned i et utfallsstef og press deg kontrollert opp igjen. Tenk at du skal syne rett ned og ikke for mye fremover med kroppen. Om du är stark kan det vara nödvändigt att trycka på hofteböjarna innan du sätter igång.
Stepup på kasse
Håll i kettlebells eller hantler när du gör stepupsen! Det SKAL vara tungt!
När du har kommit upp är det bara att gå ner igen och göra hela proceduren på nytt. Så här gör du: Start från en stående position och klatre upp på en kasse med et ben av gangen. Tenk på å la kneet peke i samme retning som foten.
Benlyft med kettlebell
Håll en stor kettlebell som et ankre bak hodet. 
Denna øvelsen gjør deg virkelig støl! Slik gjør du: Hold kettlebellen med begge hendene og løft opp føttene med rette ben. Tryck så mycket att ryggen och rumpan lämnar marken. Tenk på å spenne magen og peke oppover med tærne.
Hengende benøft
Utgångsposisjonen ser slik ut. (Den avslører nådeløst hvor sterk du er i grepet!) 
Løft opp knærne uten å gynge! Slik gjør du: Heng i et rekkverk og løft opp bena mot livet med bøyde knær. Tenk på å spenne magen og unngå å gynge med hoftene. Husk å holde aktive og sterke skuldre når du henger.
Rysk twist
En skikkelig klassiker for magen!Slik gjør du: Spenn magen og ha en rett rygg. Len overkroppen lett bakover og løft bena. Jobb med din kettlebell nærme kroppen og roter fra side til side. För tungt? Sett ned føttene i gulvet. Det ska inte kjennes i korsryggen.
Kjør på!!
Takk til: ConCor CrossFit
LES MER: 3 nya uppvärmningsövningar du kan testa ut i dag
