Svenske "Lofsan" ger goda råd: Så kommer du i gäng med träningen i 2018

Här är de bästa tipsen och tricken, som gör 2018 till ett framgångsrikt träningsår!

Ett spritnyt fitnesskort i januari och ambitiösa planer om att bli dig själv 2.0 slutar ofta i ren skuffelse över, att du inte lyckades med att hitta en god träningsrutin. Men inte i år! Sveriges mest populära personliga tränare Lovisa "Lofsan" Sandström, som är den nya ambassadören för Reeboks løbeserie och aktuel med den"Store träningsboken för gravide", ved, hvordan man kommer i gang med træningen på en holdbar måde.

- Jeg tror på, at man kan spejle sig i andre mennesker. En nem måde at få mere energi på, er at omgive sig med mennesker, du beundrer, siger Lofsan, og fortsætter:

- Om du är den ende, som tränar på din arbetsplats, kan det irritera de andra, att "du är så snabb". Opsøg mennesker, der er, som du selv gerne vil være!

I de första par veckorna av det nya året har du ofta en massa energi och gåpåmod. Hur får man i sig det?

- Jag tror, du ska försöka att hålla lite igen i de första veckorna i januari och inte stänga al din energi ute på én gang. Det är bättre att öka gradvist än omvendt.

Start med samma frekvens, som du har tänkt dig att träna, så har du en vinge, redan innan du startar.

- Har du planer på att träna tre gånger om ugen i februari och mars, kan du lägga ut med att gå ture tre gånger om ugen i januari. Skemalägg dina aktiviteter, så du får rutinen, innan du ökar intensiteten.

Ved at omgive dig med mennesker, der også gerne vil træne, øger du dine chancer for at komme godt i gang, anbefaler Lofsan.

Var många gånger om ugen ska jag träna, om jag är en genomsnittlig motionär?

- i den bästa av alla verdener: tre gange om ugen hver uge. Men mange med "hver-anden-uges-liv", ved, at de ikke kan prioritere motion de uger, hvor de har børn. Så bliver det måske til fire træningspas en uge, og kun et pas den næste uge, men de har en plan, og det er vigtigt, siger Lofsan og fortsætter:

- Vær mere fleksibel og løsningsorienteret, når gælder til træning. Du kan träne mere, når der er plads i kalenderen, og så arbejde mere på andre tidspunkter.

Hur hittar jag en träningsrutin som fungerar i vardagen?

- Du ska veta varför du tränar. Mange læser på lektien og ved, hvad fordelene ved træning er, men der skal være en dybere mening med træningen. En af mine venner fortalte, at hun har indset, hvor meget bedre hun får det, når hun træner. Det är hennes stora drivkraft, och jag tycker, att det är en viktig indsigt, säger Lofsan och fortsätter:

- Og sørg for at finde den her "automatisering", så behøver du ikke at træffe en beslutning, hver gang du træner. Ellers bliver det mentale arbejde alt for hårdt.

Vilken träning är nem at starte med?

- Jeg foreslår hjemmetræning med eller uden redskaber. Med en 12 kilo tung kettlebell kan du göra mycket rörelse. Den är både flexibel och lättillgänglig.

Vad är dina egna ambitioner och hälsoambitioner för 2018?

- Jag ska på yogarejse till Indien i februari, och här ska jag testa mina färdigheter, verkligen sätta mig in i yoga och lära mig att stå på händer. Senare på året ska jag köra Ultra-Vasaløbet.

LÆS MERE: Kniiib! Den viktiga kvindeträningen: Bækkenbundstræning

LÆS MERE: Stærk uden vægte med street workout