Ta fram din inre apa och klättra i rep!

Få ett nytt perspektiv på tillvaron och lägg in repklättring på träningsschemat! På köpet ger du kroppen en riktig styrkeutmaning.

Inom crossfit är repklättring inget ovanligt inslag i wod:ar. Men du behöver inte vara medlem i en box för att ägna dig åt den här universalövningen. Faktum är att alla som ägnar sig åt någon form av träning vinner på att bemästra repklättring, eftersom övningen bygger upp funktionell styrka. Precis som vid en pull-up eller en chin kräver nämligen repklättring att du kan förflytta hela din kroppsvikt i en rörelse. Det är också en effektiv övning för armar, övre delen av ryggen, coremuskultaturen och benen.

När du klättrar i rep kommer du dessutom snabbt märka att din greppstyrka i händerna förbättrasras eftersom du använder dem för att ta dig uppåt, något som kräver mycket kraft.


Kan du inte klättra ännu? Fortsätt öva på chins och pull-ups för att bygga upp styrkan som krävs i överkroppen.

Tänk på att värma upp innan du ger dig på att klättra och töj gärna igenom överkroppen lite extra. Övningen kan vara påfrestande för axlar och armbågar, för att spara dem bör du enbart lägga i repklättring två gånger i veckan på ditt träningsschema.

Klättertips!
För att minimera att kroppen svänger fram och tillbaka när du klättrar, spänn rumpan, gör benen så långa som möjligt och låt tårna peka nedåt, ungefär som en hängande planka, medan du tar dig uppåt med hjälp av armarna. Du kommer att känna det i magen i flera dagar efteråt.