Tanketriksene som gjør løpingen lettere

Riktig mental inställning gör løpingen lettere. Slik får du en positiv innstilling - og et lettere løpesteg på kjøpet.

Løpetreneren Johanna Nilsson, som blogger under "Vinden mot kinden", jobber som idrettslærer i Luleå og trener folk til løping og glede. Men akkurat når Sportamore prater med henne er hun oppe i Bjørkliden, som ligger nesten så langt oppe i Sverige du kan komme, hvor vannet ligger speilblankt og fjellet venter på at hun skal ut og løpe.

Johanna Nilsson vet hur viktigt det är med mental innstilling under en løpetur, for at det skal gå så lett som mulig.

Spelar det någon roll vad jag tänker när jag är ute och reser?

- Absolut! Om du har positiva tankar kan du få en bättre känsla under løpeturen. Det du tänker är det du kommer att prestera. Forsøk å ha en positiv innstilling selv når det er tøft og visualiser delmål etter veien, det er enormt viktig, sier Johanna Nilsson.

Hur stor skillnad blir det om jag tänker positivt eller negativt?

- Veldig stor, det finnes vitenskapelige studier som viser hvordan det fysiske og det psykiske foregår sammen. Om du inte känner dig bra psykisk kommer du inte till att kunna prestera maximalt fysiskt. Uansett hva slags situasjon du befinner deg i kan du få mer energi der og da om du anstrenger deg for å tenke positivt og overtaler deg selv om at du kommer til å klare denne utfordringen på en kjempebra måte.

Du konkurrerar jo på elitenivå, är det något du har upplevt själv?

- Ja, jag har haft maraton där jag inte har klart för mig att hitta den positiva känslan och då har jag heller inte klart för mig att prestera på topp. Ved løp hvor jeg virkelig har tenkt positivt og satt opp delmål i hodet, som å løpe forbi en venn langs banen som heier på meg, har jeg automatisk hatt mer energi. Det är mycket viktigare än man tror.

Har du en speciell tankresa som du kan lära oss?

- Gå in i dig själv. Hör på hjerteslagene og pusten. Kjennes pusten for dyp og pulsen for høy, så dra ned farten og forsøk å finn en bedre følelse i løpingen. När du gör det roer hela systemet seg, noe som kommer til å hjelpe deg til å kunne tenke positive tanker. Du kan också tänka på något som betyder mye for deg, tror på deg, eller venter på deg etter løpet. Noen som finnes der i både med- og motgang. Det pleier å hjelpe meg til å få ut litt mer når det er tungt, fordi det kommer jo både topper og daler.

Vad är ett vanligt fel?

- Å løpe for fort under økten, slik at hele løpeøkten blir en plage. Det är en tid för alt, noen ganger trener du rolig andre ganger trener du hardt, men gjør det smart. Noen ganger skal man kanskje ikke tenke så mye, heller leve i nuet og bare slappe av. Kjenn efter.

Är det vanligt att ha problem med innstillingen?

- De fleste tviler noen ganger på sin egen kapasitet og lurer på om man strekker til og klarer utfordringer. Derfor pleier jeg å tipse kundene mine som skal starte med løping om at de ikke skal sette for høyt nivå, heller tillate seg selv å la det gå langsomt i begynnelsen. Alle må ta seg gjennom nybegynnerfasen og gjør man det på riktig måte kommer man sterkere ut på den andre siden sammenlignet med om man maksimerer det fra starten av og får det kjempetøft - da kommer man ikke til å ville løpe igjen. Dersom du ikke liker å løpe kommer du ikke til å kunne utvikle deg, så prøv å brems ned i starten.

Løperen Johanna Nilsson har riktig innstilling!

LES MER: Begynn å løpe - det er IKKE for sent