Tästä syystä kannattaa hankkia juoksuvalmentaja

Haluatko kehittyä lenkkeilijänä ja saada treeneissä ja juoksuteeknikassa apua? Käytä juoksuvalmentajaa apuna! Bonus: Saat extramotivaatiota.

Kenth Svensson on kokenut juoksuvalmentaja ja hän on itse juossut monissa tapahtumissa ja kisoissa - viidestä kilometristä maratoniin. Nyt hän on perustanut löpcoach.se-sivuston, josta löytyy apua lenkkeilyyn ja järkeviä ilmaisia lenkkeilyvinkkejä.

- Lenkkeilystä on olemassa todella paljon tietoa, mutta lenkkeilijänä on välillä vaikea päättää mihin uskoa. Siksi päätin perustaa lenkkeilyblogin, jossa pätevät juoksuvalmentajat, naprapaatit, ravintoterapeutit ynnä muut tarjoavat tietojaan ja esittelevät samalla mitä palveluita heiltä saa, sanoo Kenth Svensson, joka on tunnettu myös Instagram-tilistään @snabbafotter ja samannimisestä henkilökohtaisesta juoksublogistaan.

Millaisia palveluita voi olla kyseessä?

- Tietenkin voimme tarjota palveluita, joissa tapaamme, mutta tarjoamme myös useita palveluita netissä, esimerkiksi treeniohjelmia ja apua juoksuvahvuuden kehittämisessä. Yksinkertaisilla kännykkävideoilla voimme auttaa myös juoksutekniikassa, olemme jo tehneet näin muutaman asiakkaan kanssa hyvin tuloksin.

Kenelle juoksuvalmentajasta olisi hyötyä?

-Kaikille, jotka juoksevat. Haluat ehkä jaksaa juosta pidemmän matkan, olla nopeampi tai saada ylimääräistä kannustusta. Tai oletko mahdollisesti jumittunut samaan lenkkeilyreittiisi, etkä huomaa mitään kehitystä? Monet ovat myös kiinnostuneita juoksemaan tehokkaalla juoksutekniikalla, jotta he olisivat nopeampia ja minimoisivat vammojen riskit.

Hur ser du på att använda onlinevalider?

- Se tässä juuri on mahtavaa, että vaikka juokset omaksi iloksesi niin yhteistyö juoksuvalmentajan kanssa voi vaikuttaa niin, että pääset ulos ja lenkkeilet. Useimmat haluavat tehdä ohjelman osoittamat kilometrimäärät ja intervallit ja raportoida netissä kuinka treenit sujuivat. Tästä syystä treenit tehdään suuremmalla todennäköisyydellä. Monet kuvittelevat, että olen heidän mukana lenkillä ja sanon kannustavia sanoja, joita he haluavat kuulla treeninsä aikana. Tämän vuoksi he ovat myös tehneet treeninsä, sanoo Kenth Svensson ja jatkaa:

- Monet uskaltavat myös testata jotain uutta ja usein he jaksavatkin paremmin kuin mitä he luulivat silloin kun haastan heitä treeneissään. Monet sanovat, etteivät he pysty juoksemaan niin kauaa tai nopeasti kun he näkevät juoksuohjelman. Silloin kysyn: "Oletko kokeillut?" Tärkeintä ei ole täydellinen suoritus ensimmäisellä kerralla, vaan se, että uskaltaa yrittää, haastaa itsensä ja astua ulos mukavuusalueeltaan. Kaikki on hauskempaa ja kehitymme silloin, kun haastamme itseämme.

Mitä juoksuvalmentajan hankkiminen maksaa?

- Se riippuu siitä, miten paljon apua tarvitset. Aivan kuten PT-tuntien kanssa tulee yhteistyöstä halvempaa jos teette yhteistyötä pidempään. Hintaan vaikuttaa myös se, kuinka paljon juoksuvalmentajan pitää panostaa ohjelmaan. Aloittelijat tarvitsevat yksi tai kaksi lenkkiä viikkoon ja se tarkoittaa pienempää työtä kuin tottuneiden, viidesti viikossa juoksevien, auttaminen. Sellaisten asiakkaiden kanssa treeniohjelman tekemiseen menee kauemmin aikaa.

Miten löydän hyvän juoksuvalmentajan?

- Hyvä juoksuvalmentaja auttaa sinua juuri siinä, mitä haluat saavuttaa. Mieti millaisen valmentajan haluaisit. Jos sinulla on paljon vammoja, niin ehkä naprapaattitaustainen juoksuvalmentaja sopisi sinulle. Jos taas haluat juosta maratonin, niin ehkä joku maratonin juossut sopisi sinulle parhaiten. Yritä saada juoksuvalmentajasta jonkinlainen kuva ja mieti, sopivatko henkilökemianne yhteen? Se on tärkeää jos aiotte työskennellä yhdessä.

Mitä sinun pitää useimmiten korjata uusien asiakkaiden juoksutavassa?

- Lähinnä kaksi asiaa. Ensinnäkin se, miten käytät käsiäsi kun juokset. Jos liikutat käsiäsi oikein, ojennat kehoasi ja saat paremman ryhdin ja niin juoksusi keventyy. Toinen juttu on sellainen, että monet ottavat liian pitkiä askeleita ja he laskeutuvat jaloilla liian pitkälle kehon eteen, se ei ole tehokasta ja vammojen riski lisääntyy. Kyseessä ei siis ole pelkästään se, millä jalan osalla laskeudut, vaan missä askelluksen vaiheessa jalkasi menee maahan. Askeleen pitäisi laskeutua kehon alle, koska tällöin askelluksesta tulee kevyempää ja luonnollisempaa, mikä puolestaan vähentää polvien, lonkkien ja luukalvojen kuormitusta. Juoksuaskelluksen parantamisen ei tarvitse olla vaikeaa, mutta se voi olla vaikeaa ominpäin.


Kenth Svensson on kokenut juoksuvalmentaja ja hän on itse juossut yli 35 maratonia ja 50 puolimaratonia.