Test: Våra bästa miniband

Trening med miniband har aldrig varit mer populärt. Vår PT förklarar skillnaden mellan motståndet och hur du kan använda varje modell.

Miniband är et lite strikk du anvender ved trening, stabilisering og rehabilitering. Utenom materiale, bredde og tykkelse er det først og fremst motstanden som skiller seg mellom de ulike produktene du finner hos oss. Miniband är klassificerade efter motstanden lett til ekstra hard, som enkelt kan oversettes til hvor mye motstand strikket gir når du drar det ut. Et miniband med lett motstand er lettere å dra ut enn et miniband med hard motstand.

Stort sett gir et lett miniband en motstand mellom fire til 15 kilo, avhengig av hvor mye du drar det ut. Middels gir en motstand opp til 25 kilo og hard opp til 35 kilo, men det varierer fra merke til merke.

- Et miniband med lett motstand er et allround-strikk som nitti prosent av tiden anvendes ved rehabilitering. Du kan också använda det vid uppvärmning eller som ett tillägg under en tung styrkeøkt. For eksempel kan du ha det rundt knærne når du tar tunge knebøy for å beholde teknikken i hofta, sier PT-en Eva Sjöholm og fortsetter:

- Du går över till et miniband med middels hard motstand når du føler at et lett miniband ikke gir den motstanden du ønsker i øvelsen. Middels motstånd används först och främst vid rehabilitering, stabilisering och aktivering. Du kan anvende det til øvelser for hele kroppen, alt fra skulderøvelser til rumpe- og bentrening.

PT-en Eva Sjöholm arbetar som instruktör på Wörkout och hos oss på Sportamore. Vill du bli inspirerad och få träningstips? Följ henne på Instagram!

Harde miniband är de som används minst, och retter seg først og fremst til atleten som er veldig sterk og merker at middels motstand er for lett. Det anvendes hovedsakelig til styrkeøvelser for ben og rumpe.

- Motstanden skal tilpasses etter din egen styrke og dine behov. När du tränar med miniband som motstånd, är det meningen att du ska märka det. Hvis du ikke merker strikket og kan ta opp til hundre repetisjoner uten å bli sliten, da har du et for lett strikk.

Derimot bør du ikke velge den høyeste motstanden bare fordi du skal ta styrketrening.

- For å få den beste effekten av å trene med et miniband, bør du kunne opprettholde teknikken under hele øvelsen. Du skal jobbe med den muskelgruppen som er i fokus, uten at du for eksempel mister ryggen når du går ned i knebøy eller spenner halsen når du trener skuldre. Kroppen är otroligt smart och kommer gärna att lösa det som inte är så lätt. Hvis du trener med for mye motstand, kan de muskelgruppene som ikke er i fokus hjelpe til. Det kan leda till att du belaster kroppen fel.

Det bästa med miniband, enligt Eva Sjöholm, är att du kan vara väldigt kreativ när det gäller bruk samt att du kan använda det hemma, på resan eller på träningssenteret. Det är också du själv som avgör var hård ökten blir, alt avhengig av motstand og øvelser.

Slik tolker du motstanden:

• Lett motstand: rehabilitering.
  
• Middels motstånd: aktivering, rehabilitering och stabilisering.
  
• Hård och extra hård motstånd: styrketrening.
  

Test av: Blacc Flex Band 4-pack

Märke: Blacc

Modell: Flex Band 4-pack, fire stykker i fire ulike motstander: lett, middels, hard og ekstra hard.

Veiledende pris: 249 kronor.

Material: Gummi.

Typiska kunder: Den hverdagslige mosjonisten som trener et par ganger i uka og vil kunne velge mellom flere ulike motstander.

PT-ens kommentar:

- Du får fire ulike motstander til en veldig bra pris. Alle strikkene er litt mykere enn resterende i testen, for eksempel er Blaccs miniband med hard motstand mykere enn Casalls miniband med hard motstand. Siden de er såpass myke og kommer i fire ulike motstander, så passer de til alt fra nybegynnere og mosjonister til den som trener et par ganger i uken. Det bästa är att strikkene är brede og veldig elastiske. Derimot er de tynne, noe som trekker ned holdbarheten om du anvender dem flere ganger om dagen.

Test av: Abilica RubberBand 2-pack

Märk: Abilica

Modell: RubberBand, till miniband i samma motstånd per forpakning. Selges separat; lett, middels og hard.

Veiledende pris: 149 kronor/paket.

Material: Nedbrytbart naturgummi.

Typiska kunder: Mosjonisten som bruker de et par ganger i uken og har full kontroll på hvilken motstand du ønsker, slik at du ikke må anvende alle tre.

PT-ens kommentar:

- Allround-strikk som er smalere enn de andre merkene. Det är en smakssak om du föredrar smale eller brede miniband, et smalt strikk med lett motstand krøller seg ikke slik et bredt strikk kan gjøre. Derimot kan et smalt miniband med hard motstand skjære litt inn i huden. Motstanden är alt i alt mykere enn Casall og Better Bodies, men hardere enn Blacc. Jeg liker at du kan kjøpe strikkene hver for seg. Vet du hva du skal trene og er ute etter miniband med lett motstand, kan du lett kjøpe det uten overflødige strikk som ligger hjemme og samler støv. Det är också lättare att köpa nytt miniband när et går i stykker, uten at du må kjøpe et helt sett.

Test av: Better Bodies Resistance Mini Band

Modell: Resistance Mini Band, tre miniband i tre olika motstander: lett, middels og hard. Selges i én og samme pakke.

Veiledende pris: 249 kronor.

Material: Latex.

Typiska kunder: Treningsnerden som finner bruksområder for miniband med ulik motstand.

PT-ens kommentar:

- For det første skiller strikkene fra Better Bodies seg ut i farge fra de resterende strikkene. Det føles ut som at de er designet for de motebevisste atletene, med sin militærgrønne fargeskala. Latex-materialet erbjuder god kvalitet och strikkene sitter väldigt bra på kroppen. De holder også spenstigheten veldig bra. Modellene är like brede som variantene fra Casall og Blacc, og har samme motstandsskala som strikkene fra Casall (mot den hardere retningen). Perfekt för dig som använder miniband med ulik motstand under én og samme treningsøkt. Pluss för den goda priset!

Test av: Casall Gummiband 2st

Märk: Casall

Modell: Rubber Band 2pcs, to stykker miniband i samme motstand per forpakning. Selges separat; lett, middels og hard.

Veiledende pris: fra 149 kroner/pakke.

Materiale: Naturgummi, kan inneholde spor av latex.

Typiska kunder: Du som är van att träna och vet akkurat hvilken motstand du ønsker for din rehabilitering eller trening.

PT-ens kommentar:

- Jeg liker at disse strikkene er mot den bredere retningen, siden det da er større sjanse for at de sitter på plass når du utfører en øvelse. De minner veldig mye om, og har samme motstandsskala, som Better Bodies miniband. Pluss for at strikkene er laget i naturgummi, det og den brede modellen gjør strikkene veldig holdbare. Spenstigheten opprettholdes også siden produktet er laget i naturgummi og ikke et syntetisk materiale. Siden strikket med lett motstand er tynnere enn de andre to fra Casall, er det en risiko at strikket kan krølle seg. Om du inte gillar det, så kan det vara en fördel att välja en smalare modell.

SHOP HER: Alla våra träningskläder

LES MER: 6 st. gummiband med gummiband

LES MER: Tren överkroppen med gummiband