Nybegynnerveiledningen til yoga

Yoga är en av de mest populära måtten att hålla sig i form. Det är en fin måte å avlaste stress, redusere smerte og kan lett praktiseres hjemme. Hvis du tenker å komme inn på det, er det noen tips som kan hjelpe deg i gang.

Vad är fördelarna med yoga?

Många idrottsutövare tränar yoga i tillägg till sina vanliga sportaktiviteter. Det är för att man har sett sig själv bidra till att stärka musklerna, förbättra balansen och lätta smärtor orsakade av skador. Men i tillegg til å bli anbefalt av leger og trenere, anbefales det også av psykologer og mentale fagpersoner som sier at yoga ikke bare er bra for fysisk helse, men også mental helse. Studier visar att folk som tränar regelbundet har mindre stress, bättre sömn och förbättrad koncentration.

Är yoga svårt för nybörjare?

Nej. Yoga är faktiskt en bra aktivitet för nybörjare i alla åldrar och storlekar. Det kräver inte dyrt utstyr, kan praktiseras hjemme og er en stor aktivitet med lite innvirkning for å forbrenne kalorier. Bare husk å ta deg god tid, kjenne grensene, og stopp umiddelbart hvis du føler smerte.

Om du hittar dig själv i yoga, är det många sätt att förbättra sig på. Med bara 15 minuters träning om dagen kan du börja se och känna resultat i løpet av få dager. Start först med noen grunnleggende positurer og tøyningsøvelser. Så när du mestrer dessa, gå vidare till mer utfordrende positurer.

Vilka är de bästa yogaströmmarna jag kan göra hemma?

Här är 3 enkla yogastillinger du kan börja med på fem dagar hemma. Gjenta varje positur 10-15 gånger. Om du tycker att det är utmanande att börja äta dessa drycker, ska du tänka på att de blir lättare

øve på.

Bergspose

• Stå rett opp med føttene tett sammen og armene avslappet ved siden av deg.
• Pust sakte inn mens du strekker armene over hodet.
• Hold posisjon i tre sekunder.
• Slipp pusten mens du bringer armene ned til sidene.

Plank pose

• Begynn att vende ned på alle fire med hoften strukket over knærne og håndflatene flate på bakken.
• Løft knærne og strekk bena ut bak deg.
• Håll nakken og ryggraden rett ved å se nedover.
• Håll positionen i 2-4 pust.

Trädställning

• Stå rett opp med føttene litt fra hverandre.
• Løft sakte det ene benet og plasser foten på motsatt indre lår for å danne en P-form.
• Ta händerna tillsammans i en bønnestilling.
• Håll positionen i 5-10 pust.

Behöver jag specialutrustning?

En av huvudorsakerna till att yoga är så populärt, är att det inte kräver specialutstyr - allt du behöver är kroppen din. Dock är det några typer av kläder och tillbehör som kan hjälpa dig med att få mest möjligt ut av yogaøvelsene dine.

Först är en yogamatta. Detta är en mjuk skumpolstring som kan rulla ut på en hvilken som helst overflate. Det hjälper dig med att få mer komfort när du står, och fungerar också som en puta för de känslor som kräver att du sitter.

Ett annat bra tips är att använda kläder som inte kommer att begränsa rörelsen din eller irritera huden din. Sportbyxor och yogatrosor är idealiska eftersom de är lagda med mjuka stroppar och polstring som stöder kroppen din utan att vara ubehagelig. Leggings och yogabukser hjälper också eftersom de är lagda med supertrekkbart material som konturerar kroppen din.

Det finns också en rekke stropper og hjul som hjelper deg med å gi deg en fordel i strekkrutinen. Benstropper är et stykke fleksibelt materiale som passer rundt anklene eller lårene for å gi

litt motstand mens du strekker, hjelper til med å tone og trene musklene. Du kan också använda ett yogahjul för att frigöra spenningar i övre och nedre del av ryggen efter en treningsøkt.

Kan yoga orsakar skador?

Som varje fysisk aktivitet är det viktigt att alltid känna gränserna dina och ta hänsyn till hur kroppen din känns. Inget ubehag är normalt när du blir vant till nya positurer och strekninger, men yoga ska inte vara smertefull. Den viktigaste delen är att huske å gå sakte, puste dypt og ha det gøy.