Begynnande vägledning till yoga

Yoga är ett av de mest populära sätten att hålla sig i form. Det är ett fantastiskt sätt att lindra stress på, minska smärta och kan låta praktiseras hemma. Om du överväger att komma in i det, är det några tips, som hjälper dig med att komma in i det.

Vad är fördelarna med yoga?

Många atleter väljer bort yoga från sina vanliga sportaktiviteter. Det är för att du har sett dig själv hjälpa till med att stärka musklerna, förbättra balansen och lätta smärtor orsakade av skador. Men udover at blive anbefalet af læger og undervisere, anbefales det også af psykologer og mentale fagfolk, der siger, at yoga ikke kun er god for fysisk sundhed, men også for mental sundhed. Undersökningar visar, att folk, som tränar regelbundet, har mindre stress, bättre sömn och förbättrad koncentration.

Är yoga svårt för nybörjare?

Nej. I själva verket är yoga en fantastisk aktivitet för nybörjare i alla åldrar och storlekar. Det kräver inte mycket utrustning, kan praktiseras hemma och är en stor aktivitet med låg effekt för att motverka kalorier. Husk bare at tage dig tid, kende dine grænser og stop med det samme, hvis du føler smerte.

Om du hittar dig själv i en ny yoga, är det många sätt att förbättra. Med bara 15 minuters övning om dagen kan du börja se och känna resultat innan för att få dagar. Start först med några grundläggande stillinger och strækøvelser. Så när du mestrar dem, ska du gå vidare till mer utmanande stillinger.

Vad är de bästa nya yogaställningarna som jag kan göra hemma?

Här är 3 nemme yogastillinger, du kan begynde at øve derhjemme. Gentag varje pose 10-15 gange. Om du hittar dessa utmanande i början, ska du bara tänka på att de blir lättare jo mer du är

öve sig.

Bergspose

• Stå rakt upp med fötterna tätt ihop och armarna avslappnade mot din sida.
• Andas in långsamt medan du sträcker armarna över huvudet.
• Håll positionen i tre sekunder.
• Slip vejret, mens du bringer armene ned til dine sider.

Plankposition

• Start med at vende ned på alle fire med din hofte strakt over dine knæ og dine håndflader fladt på jorden.
• Løft dine knæ og stræk dine ben ud bag dig.
• Håll nakken og rygsøjlen lige ved at se ned.
• Håll positionen i 2-4 vejrtrækninger.

Trädställning

• Stå rakt upp med fötterna från varandra.
• Løft langsomt det ene ben, og placer din fod på det modsatte indre lår for at danne en P-form.
• Lägg händerna tillsammans i en böjposition.
• Håll positionen i 5-10 vädertrækninger.

Har jag använt en speciell utrustning?

En av huvudårsakerna till att yoga är så populärt är att det inte krävs särskilt mycket utrustning - allt vad du behöver är din kropp. Det finns dock några typer av kläder och tillbehör, som kan hjälpa dig med att få ut mest möjligt av dina yogaövningar.

Först är en yogamåtte. Det är en mjuk skumpolstring som kan rulla ut på varje yta. Det hjälper dig att ge dina fötter mer komfort, medan du står, och fungerar också som en pude till stillinger, der kræver, at du sidder.

Ett annat bra tips är att bära kläder, som inte begränsar din rörelse eller irriterar din hud. Sportbyxor och yogatoppar är perfekta, eftersom de är gjorda med blöta stroppar och polstring, som stödjer din kropp utan att vara obehaglig. Leggings och yogabukser hjälper också, eftersom de är gjorda med superelastiskt material, som konturerar till din kropps form.

Der er også en række stropper og hjul, der hjælper dig med at få en fordel i din strækningsrutine. Benstropper er et stykke fleksibelt materiale, der passer rundt om anklerne eller lårene

något motstånd, medan du strækker, hjælper med at tone og arbejde dine muskler. Du kan också använda en yogahjul till att frigöra spänningar i övre och nedre ryg efter en träning.

Kan yoga orsakar skador?

Som fysisk aktivitet är det viktigt att alltid känna dina gränser och vara uppmärksam på, hur din kropp känns. Det är inte normalt att känna sig obehaglig till mods, eftersom du då kan få nya skador, men yoga bör inte vara smärtsamt. Den viktigaste delen är att huske at gå langsomt, trække vejret dybt og have det sjovt.