Nybörjarens guide till yoga

Yoga är ett av de mest populära sätten att hålla sig i form. Det är ett bra sätt att lindra stress och smärta och kan enkelt utövas hemma. Om du funderar på att börja med det, här är några tips som hjälper dig att komma igång.

Vilka är fördelarna med yoga?

Många idrottare utövar yoga utöver sina vanliga sportaktiviteter. Det beror på att det har visat sig hjälpa till att stärka musklerna, förbättra balansen och lindra smärta orsakad av skador. Men förutom att rekommenderas av läkare och tränare, rekommenderas det också av psykologer och mentala yrkesverksamma som säger att yoga är bra inte bara för fysisk hälsa, utan också för mental hälsa. Studier visar att människor som utövar yoga regelbundet upplever mindre stress, bättre sömn och förbättrad koncentration.

Är yoga svårt för nybörjare?

Nej, yoga är faktiskt en bra aktivitet för nybörjare i alla åldrar och storlekar. Det kräver inte dyr utrustning, kan utövas hemma och är en bra aktivitet med låg effekt för att bränna kalorier. Kom bara ihåg att ta god tid på dig, känna till dina gränser och sluta omedelbart om du känner någon smärta.

Om du tycker att yoga är roligt finns det många sätt att bli bättre. Med bara 15 minuters träning om dagen kan du börja se och känna resultat inom några dagar. Börja med några grundläggande ställningar och stretchövningar. När du behärskar dessa kan du gå vidare till mer utmanande poser.

Vilka är de bästa yogasträckningarna för nybörjare som jag kan göra hemma?

Här är 3 enkla yogaposer som du kan börja träna hemma. Upprepa varje pose 10-15 gånger. Om du tycker att dessa poser är utmanande först, kom bara ihåg att de blir lättare ju mer du

övning.

Bergsposition

• Stå rakt upp med fötterna nära varandra och armarna avslappnade vid sidan.
• Andas långsamt in samtidigt som du sträcker armarna över huvudet.
• Håll positionen i tre sekunder.
• Släpp andan medan du för ner armarna till sidorna.

Plankposition

• Start ställ dig på alla fyra med höften utsträckt ovanför knäna och handflatorna platta mot marken.
• Lyft knäna och sträck ut benen bakom dig.
• Keep håll nacken och ryggraden rak genom att titta nedåt.
• Håll positionen i 2-4 andetag.

Trädställning

• Stå rakt upp med fötterna något isär.
• Lyft långsamt ena benet och placera foten på motsatt insida lår för att bilda en P-form.
• För ihop händerna i en böneställning.
• Håll positionen i 5-10 andetag.

Behöver jag särskild utrustning?

En av de främsta anledningarna till att yoga är så populärt är att det inte kräver någon speciell utrustning - allt du behöver är din kropp. Det finns dock vissa typer av kläder och tillbehör som kan hjälpa dig att få ut det mesta av dina yogaövningar.

Det första är en yogamatta. Detta är en mjuk skumvaddering som kan rullas ut på vilken yta som helst. Det hjälper till att ge mer komfort för dina fötter när du står, och fungerar också som en kudde för poser som kräver att du sitter.

Ett annat bra tips är att bära kläder som inte begränsar din rörelsefrihet eller irriterar din hud. Sports bras och yogatoppar är perfekta eftersom de är gjorda med mjuka remmar och vaddering som stöder din kropp utan att vara obekväma. Leggings och yogabyxor är också bra eftersom de är gjorda av superstretchigt material som formar sig efter din kropp.

Det finns också en mängd olika remmar och hjul som ger dig en fördel i din stretchrutin. Benremmar är en bit flexibelt material som passar runt anklarna eller låren för att ge

lite motstånd medan du sträcker dig, hjälper till att tona och arbeta dina muskler. Du kan också använda ett yogahjul för att släppa spänningar i övre och nedre delen av ryggen efter ett träningspass.

Kan yoga orsaka skador?

Som med all fysisk aktivitet är det viktigt att alltid känna till sina gränser och vara uppmärksam på hur kroppen känns. Visst obehag är normalt när du vänjer dig vid nya poser och stretchövningar, men yoga ska inte vara smärtsamt. Det viktigaste är att komma ihåg att gå långsamt, andas djupt och ha kul.