Anfängerguide för yoga

Yoga är en av de populäraste möjligheterna att vara i form. Det är en fantastisk möjlighet att minska stress och smärta och det är lätt att komma hem. Om du tror att du kommer att bli av med det, hittar du här några tips som underlättar för dig att komma igång.

Vilka är fördelarna med yoga?

Många idrottare praktiserar dessutom yoga i samband med sina regelbundna idrottsaktiviteter. Det beror på att det efteråt bidrar till att stärka musklerna, förbättra likvikten och lindra de genom skador orsakade smärtorna. Men det kommer inte bara att rekommenderas av läkare och tränare, utan även av psykologer och geofysiker, som säger att yoga inte bara är bra för den kroppsliga, utan även för den mentala hälsan. Studier visar att människor, som regelbundet tränar, har mindre stress, bättre sömn och en förbättrad koncentration.

Är yoga för nybörjare svårt?

Nej. In der Tat är yoga en storartad aktivitet för barn i alla åldrar och alla storlekar. Det kräver ingen långvarig träning, kan utföras hemma och är en storartad aktivitet med allvarliga konsekvenser, för att bryta ner Kalorien. Tänk på att ta dig tid, känna till dina gränser och omedelbart lyssna när du får smärtor.

Om du njuter av yoga finns det många möjligheter att förbättra dig. Med bara 15 minuters träning per dag kan du inom några dagar se och känna resultat. Börja först med några grundläggande Posen och Dehnübungen. När du är klar med dessa går du vidare till de mer avancerade kläderna.

Vilka är de bästa Yoga-träningarna för Anfänger, som jag kan göra hemma?

Här är 3 enkla Yoga-Posen, som du kan använda för att komma hem. Återuppta varje position 10-15 gånger. Om du hittar dessa Posen först utefordernd, tänka du daran, att de umso enklare blir, je mer du

träna.

Bergspose

• Ställ dig på rätt sida, så att fötterna är tätt intill varandra och armarna på din sida.
• Atme langsam ein, während du deine Arme über deinen Kopf streckst.
• Håll kvar positionen i tre sekunder.
• Låt din Atem lossa, medan du för din arm till sidan.

Planka pose

• Börja på alla sidor med höften över knäna och handytorna flackt på marken.
• Hissa upp knäet och sträck ut benen bakom dig.
• Halten Sie Hals und Wirbelsäule gerade, indem Sie nach unten schauen.
• Halten Sie die Position für 2-4 Atemzüge.

Trädställning

• Ställ dig med lätt utåtriktade fötter rakt upp.
• Hissa långsamt upp ett ben och sätt din fot på den motstående inre Oberschenkel, så att en P-form bildas.
• För ihop dina händer i en Gebetsposition.
• Håll positionen i 5-10 Atemzüge.

Behöver jag någon speciell utrustning?

En av huvudanledningarna till att yoga är så populärt är att det inte krävs någon speciell utrustning - allt du behöver är din kropp. Det finns dock några typer av kläder och accessoarer, med vilka du kan utnyttja dina yogaövningar optimalt.

Först av allt är en Yogamatta. Detta är en mjuk Schaumstoffpolsterung, som kan användas på alla ytor. Det ger mer komfort för dina fötter i stallet och fungerar även som kudde för posen, vid vilken du måste sitta.

Ett annat bra tips är att använda kläder som inte begränsar din rörelseförmåga eller gör din hud spänd. Sport-BHs och Yoga-Oberteile är idealiska, då de består av tunna Trägern och Polstern, die Ihren Körper stützen, ohne unangenehm zu sein. Leggings och yogahosen hjälper också, eftersom de består av superdehnbarem material, das sich an die Form Ihres Körpers anpasst.

Det finns också en mängd olika Riemen och Rädern, som ger dig en fördel vid din dehnungsrutin. Beinriemen är ett stycke flexibelt material, som passar till en knöl eller oberschenkel, för att ge

något motstånd, medan Sie sich dehnen, hjälper, Ihre Muskeln zu straffen und zu trainieren. Du kan också använda en Yoga-Rad, för att lösa upp försvagningar i övre och nedre delen av ryggen efter träningen.

Kan yoga orsaka skador?

Som vid all kroppslig aktivitet är det viktigt att alltid känna till sina gränser och att se hur kroppen mår. Vissa besvär är normala när du använder nya kläder och kläder, men yoga bör inte vara smärtsamt. Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, langsam zu gehen, tief zu atmen und Spaß zu haben.