Nybörjarhandledning för yoga

Yoga är en av de mest populära metoderna för att hålla sig i form. Det är ett fantastiskt sätt att minska stress och smärta, och det kan vara mycket välgörande. Om du tror att det är dags att börja, följ här några tips för att hjälpa dig på traven.

Vad är fördelarna med yoga?

Många atleter utövar yoga vid sidan av sina vanliga sportaktiviteter. Det beror på att det är viktigt att veta att det hjälper dig att stärka dina muskler, förbättra din balans och lindra smärta som orsakas av skador. Men förutom att det blir rekommenderat av konstnärer och tränare, blir det också rekommenderat av psykologer och mentala yrkesverksamma som säger att yoga inte bara är bra för den kroppsliga hälsan, utan också för den själsliga hälsan. Studier visar att människor som regelbundet tränar, är mindre stressade, sover bättre och kan koncentrera sig bättre.

Är yoga svårt för nybörjare?

Nej. I själva verket är yoga en fantastisk aktivitet för nybörjare av varje ålder och storlek. Det krävs ingen hård utrustning, kan hemma bli beoefend och är en geweldige aktivitet med liten inverkan på kaloriförbränningen. Vergeet niet om de tijd te nemen, uw grenzen te kennen en onmiddellijk te stoppen as u pijn voelt.

Om du märker att du gillar yoga finns det många sätt att förbättra det på. Med bara 15 minuters träning per dag kan du inom ett par dagar se och känna resultatet. Börja först med enkele basishoudingen en rekoefeningen. När du har fått in den i knät fortsätter du med mer utmanande houdingen.

Vilka är de bästa yogaövningarna för nybörjare som jag kan göra hemma?

Här är 3 enkla yogapositioner som du kan utöva hemma. Håll varje position 10-15 gånger. När du ser att dessa houdingen i början av en utmaning, onthoud dan att de gemakkelijker worden naarmate je meer

praxis.

Bergspose

• Stå rakt upp och ner med fötterna tätt intill varandra och armen avslappnad längs sidan.
• Adem langzaam in terwijl je je armen boven je hoofd strekt.
• Håll positionen tre sekunder.
• Låt din adem ontsnappen medan du din armen till din kropp brengt.

Planka pose

• Börja med att se nedåt på händerna och fötterna med att lyfta på knäna och lägga händerna på marken.
• Dra upp knäna och sträck benen bakåt.
• Håll din nek och ruggengraat recht door naar beneden te kijken.
• Håll position 2-4 ademhalingen vast.

Trädställning

• Stå rakt upp med fötterna något utanför varandra.
• Placera din fot på den andra sidan av dörren så att en P-form bildas.
• Håll ihop dina händer i gebedspositionen.
• Håll position 5-10 ademhalingen vast.

Behöver jag någon speciell utrustning?

En av de viktigaste anledningarna till att yoga är så populärt är att det inte finns någon speciell utrustning som är nödvändig - allt som du behöver är din kropp. Det finns dock några olika sorters kläder och tillbehör som du kan använda för att få ut det mesta av din yoga-oefening.

Den första är en yogamat. Det är en mjuk schuimvull som kan läggas på varje underlag. Det bidrar till mer komfort för din voeten terwijl u staat och dient ook als kussen voor houdingen waarbij u moet zitten.

Ett annat bra tips är att ta med kläder som inte hindrar din rörelsefrihet eller irriterar din hud. Sportbeha's och yogatops är idealiska eftersom de är gjorda med mjuka bandjes och vulling die je lichaam ondersteunen zonder oncomfortabel te zijn. Leggings och yogabroeken hjälper också eftersom de är gjorda av super rekbaar material dat zich vormt naar de vorm van je lichaam.

Det finns också olika sorters riemen och hjul som du kan ha nytta av i din strekroutin. Beenriempjes är ett stycke flexibelt material som om de enkels of dijen te geven is

wat weerstand terwijl u zich uitstrekt, wat helpt om uw spieren te versterken en te trainen. Du kan också använda en yogalåda för att minska spänningen i över- och underkroppen efter en träning.

Kan hur kan man orsaka yoga?

Som vid varje fysisk aktivitet är det viktigt att alltid känna till dina gränser och uppmärksamma hur din kropp påverkas. Enig ongemak är normalt när du vänder dig till nya houdingen och rekoefeningen, men yoga får inte vara pijnlijk. Det viktigaste är att hålla fast vid att du måste gå långsamt, att du måste gå djupt och att du måste ha roligt.