Tid för sumo marklyft!

Hur gör du sumo deadlift på riktigt sätt i crossfitboksen? Crossfitcoachen Albin Grkovic visar.

Sportamore Magazines crossfitserie der Albin Gkrovic, coach og assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm, viser de ni basisøvelsene for styrketrening i boksen begynner å gå mot slutten.

Etter at han har vist hvordan du gjør en markløft, markløft på norsk, er det på tide å ta seg an sumo deadlift.

Och du som redan kan denna övning, kan utfordre deg med sumo deadlift high pull!

Øvelse 8: Sumo marklyft

Utförande: Stå med fötterna ungefär dubbelt så brett som hoftene, med tærne lett pekende utover. Tenk deg hvordan sumobrytere står. I dette løftet går armene på innsiden av beina i stedet for på utsiden.


Hendene skal holde et smalt grep, men uten at brystmusklene blir sammenpressede.


Skuldrene skal være i en nøytral posisjon slik at de ikke går inn framfor kroppen.


Därefter lyfter du på samma sätt som i ett vanligt marklyft, det vill säga att stången går längs leggene, rett opp.

Denna övning kan vara lättare för dig att koppla på musklene i lår og rumpe.

Ta övningen till nästa nivå - sumo marklyft högt drag

I bevegelsen oppover løfter du skuldrene og følger etter med armene slik at albuene peker rett ut. Løftet med beina og armene skal være en synkronisert bevegelse.


Når du løfter opp stangen fortsetter du bevegelsen med armene. Underarmene og albuene skal hele tiden være ovenfor stangen.

- Sumo deadlift high pull blir mer av en helkroppsbevegelse sammenliknet med sumo deadlift ettersom den aktiverer flere muskelgrupper, sier Albin Grkovic.