Tid till sumo marklyft!
Hur gör du sumo deadlift på det rätta sättet i crossfitboksen? Crossfittränaren Albin Grkovic visar hur.
Sportamore Magazines crossfitserie hvor Albin Gkrovic, coach och stedfortrædende virksomhedschef i Concor cross fit i Stockholm, viser de ni grundøvelser inden styrkepassene i boksen snart slutter.
Efter att han har sett, hur du laver et deadlift, dødløft på dansk, er det tid til at begive sig igang med sumo deadlift.
Och du som redan kan denna övning, kan utmana dig själv med sumo marklyft High pull!
Övning 8: Sumo marklyft
Så gör du: Stil dig med fødderne med en dobbelt så bred hoftebreddeafstand med tæerne pegende udad. Tænk på hvordan sumobrydere står. I dette løft skal armene være ved indersiden af benene istedet for ydersiden. 
Hænderne skal holde et smalt greb, men uden at brystmusklerne bliver sammenpressede. 
Skuldrene skal være i en neutral position så at de ikke driver ind foran kroppen.
Därefter løfter du på samme måde som i et almindeligt dødløft, det vil sige at stangen går langs skinnebenene, lige op.
Denna øvelse kan gøre det lettere for dig at koble lår- og baldemusklerne på.
Tag øvelsen til næste niveau - sumo marklyft High pull
Så gör du:
Startpositionen är den samma som i sumo marklyft.
I opadbevægelsen løfter du skuldrene og følger efter med armene, så at albuerne peger lige ud. Løftet med benene og armene skal være en synkroniseret bevægelse. . 
Når du løfter stangen op fortsætter du bevægelsen med armene. Underarmarna och albuerna ska hela tiden vara över stången.
- Sumo deadlift high pull bliver mere en helkropsbevægelse sammenlignet med sumo deadlift, eftersom den aktiverer flere muskelgrupper, siger Albin Grkovic.
