Tips: Få en bättre tid i swimrun

Sporten, där hver konkurrence bringer dig til et nyt miljø og presser dig til dine yderste grænser. Så förbereder du dig för sommarens swimrun!

För ett par år sedan var det megen hype kring swimrun och flera och flera deltog i denna fantastiska tävling tillsammans med träningsvenner. Själv om denna hype har lagt sig lite, finns det intresse för konkurrensen stadig til stede. En av dem, som föll för sporten, var atleten och Speedo-ambassadören Oscar Olsson. Efter flera år som "individuel triatlet", følte han trang til at finde en ven til at konkurrere sammen med. Och självklart gick det bra, sista året vann han Jönköping Swimrun tillsammans med sin vän Ted Ridge.

- Jeg er et holdmenneske og kan lide at konkurrere med andre. Swimrun har ett mycket varmt och vänligt gemenskap, både under och efter träningen. Det faktum, att det finns nya, utmanande miljöer i naturen vid varje ny konkurrens, gör det också mycket underholdende", säger Oscar Olsson, som ud over at træne et stort antal timer om ugen arbejder som træningslærer på O2tri fitness center.

Som yngre spelade Oscar Olsson fotboll i 15 år, och han har dessutom använt en massa tid på 10-kamp. Det faktum, att lange afstande erstattede fodbolden, er ikke være svært at forstå, fordi lange og udfordrende konkurrencer i alle tidligere appellerer til Oscar Olsson.

Hur förberedde jag mig bäst på sommarens swimrun-konkurrenser?

- Hvis du ikke har trænet swimrun tidligere, vil jeg råde dig til at få hjælp fra en person, der har lidt mere erfaring og viden. En god ting er at starte med at læse konkurrencereglerne og snuppe løbeturen og svømmedistancen et par gange inden konkurrencedagen. Det är viktigt att vide, hvor lange strækningerne er. Vidare är det viktigt att hitta den rätta utrustningen och pröva den under träningen.

Vad ska vi tänka på som ett team?

- Det är viktigt att jag tar ett par sessioner tillsammans, så jag lär mig att interagera och kommunicera under konkurrensen. I kan også øve jer i at hjælpe hinanden med at tage våddragten af, inden løbeturen, og aftale, hvordan I kommer i - og op ad vandet. Endelig: Træn til racet! Hvis i har tid og mulighed, vil jeg anbefale jer at træne på den rigtige bane inden konkurrencen.

Swimrun är blevet en verdensport og i øjeblikket byder den på alt fra VM til 75 kilometer, hvoraf 10 er i åbent vand, til konkurrencer i udlandet og Sveriges største løb ÖTILLÖ. Foto: Jakob E.

Hur ska jag förbereda min träning innan sommaren?

- Da alle konkurrencer er forskellige, bør du læse om den konkurrence, du vil deltage i. Derefter træne i et lignende miljø og over de samme afstande. För exempel, om det är en kortare konkurrens, kan du fokusera mer på intervaller och kortare sessioner. Hvis det er en længere konkurrence, er det en god ide med et par pas på to til fire timer med en hel del løb.

Hur tränar du dig själv nu?

- Lige nu är jag i gang med at opbygge min træning, som har fokus på styrke og distance. Alt i alt vil det være mellem 15 til 20 timer om ugen.

Svømmedelen i konkurrencen, hvor hård er den?

- Det är inte så hårt, som många människor tror. Fordi du har både våddragter, pullbuoys og padder, det letter svømningen og sænker din puls lidt, når du svømmer. Men om det är extrema vågor och ström i vattnet kan svömning naturligtvis vara utmanande.

Vilket våddragt ska jag välja till sommerens konkurrencer?

- Ett passande vattendrag, som är lämpligt för syftet, som är lätt att ta och har en flexibel topp. Jeg vil sige, at den skal have en god opdrift og være lavet af en tynd neopren fra taljen og nedefter, så den er let at løbe i. Ofte løber du større dele af løbet, end du svømmer, så det er vigtigt, at dragten er komfortabelt og nem at løbe i. En sidste fordel er, hvis det er nemt at tage overdelen af på længere løbe distancer.

6 tips för att hitta den rätta utrustningen:

1. Tag et ekstra kik på størrelsesguiden på din våddragt, så den sidder korrekt. Den skal være stram, og der bør normalt ikke være luftlommer i armhulerne eller i bagenden.
2. Under sommerkonkurrencer er en våddragt med korte benlængder at foretrække.
3. Når det gælder sko, er det bedre at vælge en trailmodel, der tørrer hurtigt, og som du kan løbe længe i, i stedet for ultralet model, der er behagelig at svømme i. Fakta er, at ingen sko er behag elige at svømme i.
4. Det är tillåtet att ha både pullbuoy och padler, när du svømmer. En pullbuoy är et lille flyderedskap, som man binder omkring benene, og det giver dig ekstra opdrift samt sikrer, at en større del af kroppen ender over vandoverfladen, mens du svømmer. Under løbedelen kan man nemt placere pullbuoy rundt om benet eller på ryggen.
5. Brug svømmebriller for maksimal navigation i vandet.
6. Glem inte att testa hela ditt udstyr før konkurrencedagen, så du ved, at alt sidder, hvor det skal, og ikke gnaver.

SHOP HER: Swimrun-tillbehör

LÆS MERE: Swimrun-guiden du iike vil misse

LÆS MERE: Vilka vattenflaskor ska jag välja