Att aktivera barnen och minska skärmtiden är lättare sagt än gjort. Supermamman Petra Månström delar med sig av sina bästa tips för att få en aktivare vardag full med rörelseglädje!
I en teknisk värld där nya uppdateringar, appar och funktioner kommer på ett löpande band kan det vara svårt att få barnen att slita sig från skärmarna och soffhänget. Vi har träffat löparen och författaren Petra Månström som inte ser någon anledning till att skilja på träning och att aktivera barnen. För Sportamore berättar hon hur du lätt kan involvera barnen på träningspasset och få en win win-upplevelse på köpet.
- Det ska vara så lite krav som möjligt med fokus på musik som barnet gillar. För min son är det Samir & Viktor som gäller så då får vi spela deras låtar 10 gånger på raken, annars rör han inte på sig, säger Petra Månström som just nu är aktuell med boken Smartare löpning och fortsätter:
- Som vuxen tror man lätt att en uppstyrd träning eller koreografi och varierad musik är bäst, men det är för vår skull. Vill du att barnen ska röra på sig får du göra det på deras villkoren. Vi har testat lite olika saker med varierande framgång. Förra året anmälde vi vår son till en uppstyrd aktivitet men märkte att koreografin var jobbig för honom.
Hur ser du på barns fritid idag jämfört med när du själv var barn?
- Det går inte att jämföra. När jag var liten var vi ute och gjorde en massa saker så fort vi fick chansen. Det handlade inte om att vi tränade som barn, utan vi bara rörde på oss. Nu är det skärmarna som tar upp barns tid och de är utformade för att skapa ett beroende, som godis, säger Petra Månström.
Vad kan jag som förälder göra för att minska mitt barns skärmtid?
- Det är en fight du får ta och det sätter lite krav på oss vuxna. Om vår son märker att vi är sega så sätter sig han också vid en skärm. Men faktum är att han ofta vill gå ut. Så när han frågar om vi ska gå ut och cykla efter middagen så får man vara lite obekväm och följa med ut. Vi kan inte förvänta oss att barnen ska varva ner genom att sitta med en skärm när en aktivitet egentligen får dem att komma ut, röra på sig och sedan sova bättre.
Vad finns det för fördelar med en aktiv vardag för barnen?
- Förutom att de sover bättre och somnar lättare, så är det koncentrationen. Ett bättre fokus när de väl gör något som kräver att de sitter stilla. Precis som för vuxna så är det lättare att sitta still om du tidigare har rört på dig. Även humöret blir bättre. Om vår son är trött och har fått avreagera sig fysiskt har han inte lika stort behov av att härja runt eftersom han redan har fått ut sin energi. Vi vuxna blir ju också gladare och om du är rädd om din relation får ni mer tid till varandra om barnen mår bra och sover bättre.
Att springa med barnvagn är ett bra tips för att klämma in en löprunda samtidigt som barnet stundtals kan springa bredvid för att röra på sig. Spana in Petra Månströms blogg för dagliga tips för en aktiv vardag. Foto: Jonas Hansen.
Kan jag träna tillsammans med mina barn?
- Absolut, men det måste vara på barnens villkor. Dels kan du springa med vagn när barnet är väldigt litet. Större barn kan delvis sitta i vagnen och delvis springa bredvid. Jag och min son brukar köra intervaller fram till en utmärkt bänk, sedan vilar vi lite och springer tillbaka. Det är viktigt att han får ligga först, så han sätter reglerna och bestämmer över träningen. När vi sitter framför tv:n brukar jag göra situps och rygglyft. Då släpper min son sin telefon direkt och lägger sig bredvid. Här måste jag ta tillvara på stunden och bjuda in honom i träningen så som att han räknar, är med och klappar i händerna eller gör något annat samtidigt.
Petra Månströms tips för att träna med kidsen:
#1. Enkla styrkeövningar
Välj enkla och raka övningar där barnen lätt kan hänga med, räkna repetitionerna eller springa runt i rummet samtidigt som du gör dem. Tips på övningar är situps, rygglyft och knäböj med barnet sittandes gränsle över magen, liggandes bredvid eller i famnen.
#2. Släpp kontrollen
Låt barnen bestämma musik och tempo i övningar. Ska ni bara springa runt i en ring så gör ni det. Ska ni lyssna på en och samma låt på repeat, gör det. Ju mer frihet och spontanitet desto bättre.
#3. Lek följa John
Om barnet är i krypåldern är det både roligt och utmanande för dig att hänga på. Dels kan det knaka både lite här och var i din kropp när du kryper runt på alla fyra, men det är också roligt för barnet att få bestämma vad ni gör och var ni går.
I stället för att lägga kommentarer som "det var bättre förr" har Abilica skapat kollektionen Abilica Active med lätta träningsredskap för barn som alla kids kommer att vilja ha i sitt lekrum. Vad sägs om en medicinboll, mindre bollar, hopprep, hopphage och mycket mer? Perfekt att ställa upp i hemmagymmet!
SHOPPA HÄR: Aktivitetsredskap till barnen
LÄS MER: Petra Månström: "Låt inte löpningen bli ett stressmoment"
