Tips! Så blir jag en aktiv familj

Att aktivera barnen och minska skärmtiden är lättare sagt än gjort. Supermoren Petra Månström delar ut av sina bästa tips för att få en mer aktiv vardag fylld med rörelseglädje!

I en teknisk värld där nya uppdateringar, appar och funktioner kommer till löpande, kan det vara svårt att lossa barnen från skärmen och soffan. Vi har mött Petra Månström, , som inte ser någon grund till att adskille træning og dét at aktivere børnene. Hun fortæller til Sportamore, hvordan du nemt kan involvere børnene i træningspasset og få en win-win oplevelse med i pakken.

- Det ska vara så få krav som möjligt och med fokus på musik som barnet kan lide. För min son är det Zara Larsson som är in lige nu och vi spelar hennes sange 10 gange i træk, ellers rører han sig ikke, siger Petra Månström.

- Som vuxen tror man nemt, at en planlagt træning eller koreografi og varierende musik er bedst, men det er for vores skyld. Vill du gärna ha att barnen ska röka på sig, så måste du göra det på deras villkor. Vi har testat lite olika saker med varierande framgång. Forrige år meldte vi vores søn til sport med et fastlagt program, men mærkede at koreografien var for meget for ham.

Vad tänker du om barns fritid i dag jämfört med när du själv var barn?

- Det kan man inte jämföra. Då jag var liten, var vi utanför och gjorde en massa saker så snart vi fick chanser. Der handlede det ikke om at vi trænede som børn, så længe vi bare fik bevæget os. Nu är det skärmene som opsluger al børnenes tid, og de er derfor mere udsatte for at skabe en afhængighed, som fx med slik, siger Petra Månström.

Vad kan jag som förälder göra för att minska med barns skärmtid?

- Det är en kamp som du måste ta, vilket sätter lite krav på oss vuxna. Hvis vores søn fornemmer, at vi står fast, så sætter han sig stadig ved en skærm. Men faktum är att han oftare kommer att gå utanför. Så när han frågar, om vi ska cykla en tur efter kvällsmaden, så måste man ta ja-hatten på och följa med. Vi kan inte förvänta oss att barnen ska komma ner i gear ved at sidde foran skærmen, når en aktivitet faktisk får dem til at komme ud, bevæge sig og sove bedre bagefter.

Vilka fördelar finns det för barnen med en aktiv vardag?

- Förutom att de sover bättre och faller snabbare i sömnen, så är det koncentrationen. Ett bättre fokus när de gör något som kräver, att de sitter stilla. Præcis som med voksne, så er det lettere at sidde stille hvis du tidligere har bevæget dig. Selv humøret bliver bedre. Hvis vores søn er træt og har fået afreageret rent fysisk, så har han ikke lige så stort behov for at fare rundt, da han allerede er kommet af med al sin energi. Vi vuxna blir jo också gladere, og hvis du er bekymret for dit forhold, så får jeg også mere tid til hinanden, hvis børnene har det godt og sover bedre.

At løbe med en løbevogn er en god måde at presse en løbetur ind i hverdagen samtidig med at børnene kan løbe ved siden af og få rørt sig. Titta inpå Petra Månströms blogg för dagliga tips till en aktiv vardag.

Kan jag tränar tillsammans med mina barn?

- Helt säkert, men det ska vara på barnens villkor. Dels kan du springa med vognen, när barnen är tilpas små. Större barn kan både sitta i vognen och springa på sidan av. Min son och jag tycker att kör intervaller fram till en bestämd bänk, så viler vi lite och kör dernæst tilbage. Det är viktigt att han leder, då han så sätter reglerna och bestämmer över träningen. När vi sitter framför tv'et ber jag att få göra mavebøjninger og rygøvelser. Så slipper min son hans telefon med det samma och ligger sig vid sidan av. Her må jeg tilpasse mig til det øjeblik og inddrage ham i træningen, fx så at han tæller antallet, er med og klapper i hænderne eller gør noget andet samtidig med.

Petra Månströms tips till att träna med barnen:

#1. Enkle styrkeøvelser

Välj enkla och ligetil øvelser, hvor børnene nemt kan følge med, tælle antallet af gentagelser eller løbe rundt i rummet samtidig med. Ideer til øvelser kan være mavebøjninger, rygøvelser og knæbøjninger med børnene siddende på maven, liggende ved siden af eller i favnen.

#2. Slip kontrollen

Lad børnene bestemme musik og tempoet i øvelserne. Skal I bare løbe rundt i en ring, så gør det. Ska jag lyssna till samma sång på repeat, gör det. Jo mer frihet och spontanitet desto bättre.

#3. Ben Simon Siger

Om barnet är i kravlealderen kan det vara både sjovt og udfordrende for dig at følge med. Dels kan det knirke henne och der i din krop, når du kravler rundt på alle fire, men det er også sjovt for barnet at kunne bestemme hvad I gør og hvornår I gør det.

I stedet for at lægge kommentarer som "det var bedre før" har Abilica skapat kollektionen Abilica Active med lette træningsredskaber til børn, som alle vil ønske at have i legeværelset. Vad med en medicinbold, mindre bolde, sjippetorv, hoppebold og meget mere? Perfekt till hjemmegymmet!

SHOP HER: Aktivitetsredskap till barn

LÆS MERE: Därför ska dit barn lege i løbesko