Tips: Så tränar du hårdere på en crosstrainer

En crosstrainer dur til mere end opvarmning - anvend den korrekt så får du en fed konditionstræning! Så får du svedperlerne till at myldre frem på crosstraineren.

Anledningen till att crosstrainer-maskinerne alltid är upptagna i fitnesscenteret handlar om, att det är en fed måde at forbrænde fedt på uden at belaste muskler og led. Crosstraineren är som en kaloriforbrännande hybrid av et løbebåndet, konditionscyklen og stepmaskinen.

På engelska kallas crosstraineren for en elleptical machine, hvilket henviser til den elleptiske (ovale) bevægelse, som benene gør. Den efterlignar kroppens naturliga rörelsemönster och ger en jämn belastning mellan begge ben uden stød, eftersom fødderne aldrig forlader pedalerne. Den är också rigtig god, hvis du er skadet eller skal komme i form efter en skade.

Når det er sagt, er det også lidt for behageligt og hyggeligt bare at trampe derudaf uden videre eftertanke. Du genkender sikkert, at du lige pludselig bare traver derudaf uden anstrengende og tænker mere på det som er i TV'et, end det du er igang med. Nu är det slut med det! Les Mills-instruktören och den personliga tränaren Julia Manninen ved, hvordan du maksimerer minutterne på maskinen.

De bästa tipsen till dig som vill maksimera crosstrainer-træningen!

Tips: Kärnan är alfa omega

När du tränar på en crosstrainer ska coren alltid vara spänd. Læn dig ikke fremad og hvil ikke på håndtagene, men hold kroppen ret, skuldrene bagud og hagen højt.

Tips: Intervaller FTW!

Intervaller är perfekta för dig som vill göra gången på crosstraineren så effektiv som möjligt. Ta en stabil position på crosstraineren. Gå så snabbt du kan på en minut. Sänk därefter tempoet i en minut. Tänka på att hålla kroppen ret och anvend både ben och arme. Gentag seks gange, så har du trænet i tolv minutter!

Crosstrainern är perfekt för att köra intervalträning.

Tips: Hav styr på pulsen

Men et pulsur (vores udbud af pulsure finder du her) kan du få mere ud af intervaltræningen. Det kan kännas besvärligt, men när du har fått styr på cifrene kommer din träning att bli mer effektiv. Regn din maksimalpuls ud ved at trækket tallet 205 fra halvdelen af din alder, så får du et cirkamål.

Hvis du kører intervaller, som vi har beskrevet ovenfor, kan du under det intensive intervalminut forsøge at få pulsen op til omkring 85 procent af din maksimale puls. Da sættes dem anaerobe energiomsætning igang, vil det sige at kroppen begynder at løbe tør for syre og producerer mælkesyre. Du behöver inte kontrollera din puls hela tiden, men bara köra på så hårt du kan.

Under hvileminutetrne är det viktigt verkligen att få pulsen ned. Den ska ligga på cirka 65-75 procent av din maximala puls. Jo bättre kondition du har, desto snabbare kommer pulsen ned. Om du är i lite sämre form, kan du köra med längre hvileminutter och kortare perioder, där du anstrenger dig.

Tips: Variera motstånd och position

Du behöver verkligen inte stå på samma sätt hela tiden. Byt mellan dessa tre positioner för att få en sjovere (och hårdere...) träning. Sigt efter fem minuter per position.

Vill du aktivera læggene mere? Hold vægten over tæerne når du tramper.

Vil du bagsiden af lårene en tur? Böj benene och pres hælene så dybt ned i pedalerne du kan. Trampa avsted i denna position. .

Mer kraft i ben, bagdel och lår? Håll i handtaget. Tag dig hela vägen ner och tramp!