Tips! Så blir ni en aktiv familj

Det är lättare sagt än gjort för att aktivera barnen och minska skärmtiden. Supermammaen Petra Månström delar sina bästa tips till hur du kan få mer aktivitet inn i hverdagen.

Det kan vara svårt att få bort barnen från skärmarna och soffan i en teknisk tid där nya uppdateringar, apper och funktioner kommer på löpande band. Vi har truffet løperen og forfatteren Petra Månström, som ikke ser noen grunn til å skille mellom trening og det å aktivere barna. Til Sportamore forteller hun hvordan man lett kan involvere barna i treningsøkten, og med det få en win win-opplevelse på kjøpet.

- Det ska vara så lite krav som överhodet mulig med fokus på musikk som barna liker. För min son är det Samir & Viktor som gäller, så då får vi spela låtene deras 10 gånger på rappen. Hvis ikke rører han ikke på seg, sier Petra Månström, som nå er aktuell med boken Smartare löpning og fortsetter:

- Som vuxen tror man lett at et treningsopplegg eller koreografi og variert musikk er best, men det er for vår egen del. Hvis du vil at barna skal bevege på seg, så må du gjøre det på deres premisser. Vi har testat lite olika saker med varierande framgang. I fjor meldte vi sønnen vår på en planlagt aktivitet, men vi merket at koreografien var vanskelig for ham.

Hur ser du på fritiden till barn i dag, i motsats till när du var barn?

- Det är omöjligt att jämföra. När jag var liten var vi ute och gjorde massor av saker så fort vi fick möjligheten till det. Det handlade inte om att vi trente som barn, vi var bare i bevegelse. Nå er det skjermene som tar opp all tiden til barna og de er utformet for å skape en avhengighet, slik som godteri, sier Petra Månström.

Vad kan jag som förälder göra för att reducera skärmtiden till barnet mitt?

- Det är en kamp du måste ta och det still litt krav til oss voksne. Hvis sønnen vår merker at vi er slitne, så setter han seg ned ved en skjerm. Men sannheten är att han ofta kommer att gå ut. Så när han frågar om vi ska gå ut och sykle efter middag, så måste man vara lite ukomfortabel och följa med ut. Vi kan inte förvänta oss att barnen ska slappna av och sitta med en skärm när en aktivitet egentligen får dem att komma seg ut, bevege sig på seg och deretter sove bedre.

Vilka fördelar är det med en aktiv vardag för barnen?

- Utenom at de sover bedre og sovner lettere, så er det konsentrasjonen. Et bedre fokus når de gjør noe som krever at de sitter stille. Akkurat som voksne, så er det lettere å sitte stille hvis du tidligere har vært i bevegelse. Humøret blir också bättre. Hvis sønnen vår er trøtt og får avreagere seg fysisk har han ikke like stort behov for å herje rundt, da har han allerede fått ut energien sin. Vi vuxna blir ju också gladare. Og hvis du er redd for deres relasjon, så får dere mer tid til hverandre hvis barna har det bra og sover bedre.

Løping med barnevogn er et bra tips for å klemme inn en løpetur samtidig som barnet innimellom kan løpe ved siden av for å bevege på seg. Kolla in Petra Månströms blogg för dagliga tips för en aktiv vardag.

Kan ska jag träna tillsammans med barna mine?

- Definitivt, men det måste vara på barnas premisser. Du kan köra med vagnen när barnet är väldigt litet. Eldre barn kan delvis sitte i vognen og delvis løpe ved siden av. Jeg og min sønn pleier å kjøre intervaller frem til en utpekt benk, deretter hviler vi litt og løper tilbake. Det är viktigt att han är först, så han sätter reglerna och bestämmer över treningen. Når vi sitter foran TV-en pleier jeg å ta situps og ryggløft. Da slipper sønnen min telefonen direkte og legger seg ned ved siden av meg. Her må jeg benytte meg av anledningen og ta han med på treningen slik at han teller, er med og klapper i hendene eller gjør noe annet samtidig.

Petra Månströms tips för att träna med barna:

#1. Enkle styrkeøvelser

Välj enkle og rette øvelser, hvor barne lett kan henge med, telle repetisjoner eller løpe rundt i rommet samtidig som du utfører dem. Tips til øvelser er situps, ryggløft og knebøy med barnet sittende over magen, liggende ved siden av eller i fanget.

#2. Slipp kontrollen

La barnet bestämmer musik och tempo under övningen. Hvis dere skal løpe rundt i en ring, så løper dere rundt i en ring. Ska ni höra på en och samma låt på repeat, så gör ni det. Jo mer frihet och spontanitet, desto bättre är det.

#3. Lek hermegåsa

Om barnet krabbar är det både roligt och utmanande för dig att följa efter. Det kan knekke litt her og der i kroppen din når du kryper rundt på alle fire, men det er også gøy for barnet å bestemme hva dere gjør og hvor dere går.

I stedet for å legge igjen kommentarer som "det var bedre før", har Abilica skapt kolleksjonen Abilica Active. Den består av enkla treningsredskaper som alle barn vil ha på lekerommet sitt. Vad säger du om en medisinball, små baller, hoppetau, hoppehage og mye mer? Perfekt att sätta opp i hjemmegymmet!

SHOP HÄR: Aktiverande redskaper till barn

LES MER: Petra Månström: Inte la løpingen bli et stressmoment