Tips för mental träning under loppet

Uerfaren løper? Här har du tips på hur du kan förbereda dig för att få ett riktigt och onödigt psykiskt lidande innan du går hem.

Et like sikkert vårtegn som hvitveisen i skogen er alle løp som finner sted rundt om i landet. Mange er det som har lengtet hele året etter å få ta på seg nummerlappen igjen, andre samler mot og melder seg på for første gang. Men inspirasjonen og forventningene kan lett bli tåkete av nervøsitet og usikkerhet. Vi ringde opp den mentale treneren Maria Nilsson for å prate om forberedelser innen du stiller deg på startlinjen.

Hur tar jag nervösiteten inom loppet bäst?

- Jag tycker det är viktigt att tänka på att nervösitet är en känsla precis som andra känslor, som betyder att den går att påverka. Nervositet är ingenting som bara renner över dig. Vil du ikke ha den kan du prøve å bytte den ut mot en annen følelse. Tenk på vad du vill få ut - kan nervösiteten istedenfor leses som engagemang eller målbevissthet? Ofte er det resultatmålene som styrer og jager på nervøsiteten. Å fokusere på å gjøre sitt beste bruker å være et bra utgangspunkt.

Men det finns också ett helt annat lopp som kan skapa nervositet, till exempel praktiska saker.

- Ja, det känner jag igen. Da er det bra at informasjonen rundt ulike løp oftest er veldig bra. Skumles hjemmesiden, informasjonen du får hjemsendt og still spørsmål i ulike forum. Har du möjligheten är det också bra att besöka konkurranseområdet, start og mål dagen før for å bli kjent med miljøet. Det är det många som gör. Vær heller ikke redd for å spørre folk som har vært med tidligere. Du är aldrig ensam om känslan av osäkerhet, mange føler det sånn.

Mange føler seg også spørrende om de passer inn i konkurransemiljøet, hvordan skal jeg tenke da?

- Det är en vanlig oro. Jeg er leder på Friskis & Svettis og i rollen møter jeg en del personer som er usikre angående trening overhodet. Har du den bekymringen innenfor løpet synes jeg du skal tenke at du er en løper. Du har trenet, du vil dette, og står der med nummerlappen på brystet. Bygg ditt egne løperimage, begrensningene sitter bare i din bevissthet. Ingen vet att du är en nybörjare så du kan locka dem alla tillsammans. Føl deg viktig, du er en del av noe større, en heftig folkebevegelse der alle er like viktige. Uten deg og de andre blir det ikke et løp.

Det är också vanligt att mange ikke liker å konkurrere, men likevel vil ta del av atmosfæren rundt et løp.

- Om konkurreringen är ett stressmoment kan du hitta andra värden och göra dem viktigare. Alle vil ikke sammenligne tider, men gjør det iblant for å ikke føle seg utenfor. Var öppen med din inställning och fråga om det finns andra i närheten som känner det samma. Det gör det alltid! Ta tak i hverandre, gjør deres eget løp og vær hverandres støttespillere. Kanske kan dere løpe hånd i hånd over mållinjen? La følelsen telle, ikke tiden!

Om bekymringen över prestasjonen overskygger løpegleden, er løp noe for meg da?

- Konkurrenter passerar inte alla, så är det bara. Mange liker og setter på prøve og får noe som puffer dem framover og deretter prøve å prestere på en bestemt dag. Men konkurranser är jo virkelig ikke alt og skal ikke bli et must, da blir det feil. Gå tillbaka till årsaken till hvorfor du løper. Visse gör veddemål och drives av det, andre vil bare føle seg bra. Det viktigaste är att det är du som sätter agendan för din löpning.

Hur formulerar jag ett bra mål om att jag är en erfaren löpare?

- Dessverre er det raske svaret at du skal være realistisk, et ord jeg ikke liker, men jeg skal forklare. Du bör sätta mål efter din kropps förutsättningar, något som kan vara svårt för någon som inte är van vid att träna och inte känner kroppen sin så bra. Da blir det lett at vi som uerfarne løpere vender oss til anerkjente treningsplaner, noe jeg ser på som en feil. Det är nog med en forkjølelse eller strekk for at planen skal mislykkes, og da forsvinner motivasjonen raskt. Vær fleksibel i stedet og press ikke deg selv over grensen før du vet hvordan kroppen reagerer.

Tre tips på hur du blir klar för loppet

• Se dig själv som en løper - du eier løpesporet!
  
• Var flexibel med träningsplanen - la kroppen bestemme.
  
• Sett ingen resultat før første løpet, la følelsen være det viktigste når du går i mål. Da er sjansen for mersmak større.

Maria Nilsson är själv en hengiven syklist og liker å konkurrere. Gjerne langt.