Tipsene som kutter ned tiden din i swimrun-konkurrenser
En sport där enhver konkurranse tar deg til et nytt miljø og utfordrer dine egne grenser. Slik forbereder du deg til sommerens swimrun-konkurranse!
For et par år siden økte hypen rundt swimrun, og flere og flere ble med på den eventyrlige konkurransen med en treningskompanjong. Selv om hypen har lagt seg, har ikke interessen for konkurransen falt. En av de som falt pladask for sporten, er atleten og Speedo-ambassadøren Oscar Olsson. Efter flera år som individuell triathlet ville han hitta en kompis han kunde konkurrera med. Och det gick bra, i fjor vann han Jönköping swimrun tillsammans med kompisen Ted Ås.
- Jeg er et lagmenneske og liker å konkurrere med andre. Swimrun har ett väldigt varmt och vänskapligt samhälle både på och utanför konkurrenter. At det er nye, utfordrende miljøer i naturen hver gang man konkurrerer, gjør det jo ikke akkurat mindre tiltrekkende, sier Oscar Olsson, som utenom å bruke mange timer i uken på trening, jobber som treningssjef på på O2tri Konditionscenter.
Som ung spelade Oscar Olsson fotboll i femten år, og har utover det brukt mye tid på friidrett innenfor 10-kamp. At lange distanser erstattet de tidligere lange løpene på fotballbanen, er kanskje ikke så vanskelig å forstå, spesielt siden jakten på lange og utfordrende kondisjonsløp i alle mulige former er det som appellerer til Oscar Olsson.
Hur förberedde jag mig bäst på att konkurrera om denna sommar?
- Om du inte har kört swimrun tidigare, vill jag tipsa dig om att få hjälp av någon som har lite mer erfarenhet och kunskap. Ellers kan du starte med å lese deg opp på konkurransereglene og gå gjennom banen nøye før konkurransedagen. Det är viktigt att känna till hur och var långa lopp och strekninger som kommer i vannet. Därefter är det viktigt att hitta rätt utrustning och testa den på träning.
Hur förberedde vi oss som ett team?
- Det är väldigt viktigt att ni tar några steg tillsammans så att ni lär er att samspela och hur ni kommuniserar längs banan. Øv også på at dere hjelper hverandre av med våtdrakten i fart før de lange løpestrekningene samt at dere øver på å gå i og ut av vannet. Tren til slutt på å konkurrere! Om ni har möjlighet att tävla, vill jag rekommendera er att träna på de verkliga banorna som ni kommer att tävla på.
Swimrun har blivit en världsomfattande sport och i dag finner du allt från världsmesterskap på totalt 75 kilometer, där 10 av dem är i öppet vatten, till tävlingar i utlandet och Sveriges största lopp, ÖTILLÖ. Foto: Jakob Edholm.
Hur ska jag lägga upp treningen fram till sommaren?
- Siden alle konkurranser varierer, bør du igjen lese deg opp på den konkurransen dere skal delta i. Tren deretter i lignende miljø og på samme distanser. Hvis det for eksempel er en kort konkurranse, kan dere fokusere mer på korte intervaller og kortere økter hvor dere går mye i og ut av vannet. Hvis det heller er en lang konkurranse, bør dere få inn et par økter på to til fire timer med mye løping.
Hur tränar du dig själv just nu?
- Akkurat nå trener jeg for å bygge meg opp. Det går ut på att jag fokuserar mycket på styrka och distansetrening. Alt i alt blir det mellom 15 til 20 timer i uken.
Hur slitsomme är egentligen strekningene dere svømmer?
- De är egentligen inte så slitsamma som många tror. Siden du har både våtdrakt, bøye og padleårer blir det lettere å svømme og pulsen synker litt når du svømmer. Hvis det derimot er ekstreme bølger og strøm i vannet, kan svømmingen selvfølgelig være utmattende.
Vilken typ av våtdrakt ska jag välja för att undvika konkurrens på sommaren?
- En våtdrakt som är anpassad formålet, som är lett å løpe i og har en fleksibel overdel. Jeg vil si at den skal ha en bra flyteevne øverst og være laget i tynn neopren fra midjen og nedover, slik at den er lett å løpe i. En siste fordel er at drakten er lett å ta av øverst når du løper langt.
6 tips till hur du hittar rätt utrustning:
- Ta en extra titt på størrelsesguiden slik at våtdrakten sitter som den skal. Den skal sitte etter og det skal som regel ikke være mulig å danne luftlommer i armhulene eller korsryggen.
- Hvis du konkurrerer på sommeren foretrekker man en våtdrakt med korte ben.
- Når det kommer til sko, er det bedre å velge en terrengmodell som tørker fort og som du kan løpe langt i, i stedet for en ultralett modell som er komfortabel å svømme i. Sannheten er at ingen sko er komfortabel å svømme i, så det er egentlig det samme .
- Det är tillåtet med både bøye och padleårer när du svømmer. En bøye er et lite flyteredskap som festes rundt bena og gir deg ekstra flyteevne og sørger for at store deler av kroppen havner over vannoverflaten når du svømmer. Når du løper kan du lett feste bøyen rundt bena eller på ryggen.
- Bruk svømmebriller for maksimal navigering fra vannet.
- Ikke glem å teste alt av utstyr før dagen du skal konkurrere, da vet du at alt sitter der det skal og ikke gnager.
SHOP HER: Swimrun-tillbehör
