Tirsdag = tid för konditionsträning!
Efter leg day kommer cardio - ett annat miniprogram i Fit in five. Få en god kondi utan löpband, e-sportsudøveren Emilia Hult visar hur!
När vinterhalvåret för alvor sætter ind, kan det være svært at komme op af sofaen og ud på løbeturen, men der er ikke meget, der slår endorfinerne efter et dejligt cardiopas. Pumas PT Caroline Bauerrekommenderar intervalträning, hvis du dropper løbeturen. Hun slår et slag for korte runder!
- Du blir ofte mere motiveret, hvis du har en bestemt tid at gå efter. Især hvis det er ekstra korte intervaller, for så føles det, som om tiden går lidt hurtigere. Du kan alltid öka intervallerne, f.eks. lægge fem sekunder ekstra til i hvert cardiopas eller gå efter at slå dine tidligere tider eller dit tempo.
Det är ju också dem som slet inte tränar ren cardio, men det är det heller inte något negativt med.
- Självklart kan man konditionsträna på andra sätt, t.ex. vid styrketräning med vægte. Personligt tycker jag, att det är bäst, om man kan snige et cardiopas ind én gang om ugen, for at træne konditionen endnu mere. Det kan vara positivt, om man är vild med att styrketräna, för det medför, att du orkar ännu mer i fitnesscenteret. Jag vill rekommendera att man kombinerar styrketräning och konditionsträning. De går bra ihop, säger Caroline Bauer.
Kast dig ut i Caroline Bauers kardiopas, som e-sportsudøveren Emilia Hult viser i videoen herunder.
Emilia Hults outfit i videon kommer från Puma, och du hittar alt tøjet her:
- Sko Tsugi Apex
- Topp Spark Tank
- Strumpbyxor Explosive Heather 7/8 Strumpbyxor
#1. Box taps | 30 sekunder x4
Denna övning får verkligen pulsen upp!
Så gör du: Hitta en liten bänk eller trappa. Hop skiftevis med det ene ben mod bænken eller trappen. Det är bara dina tårar, som ska röra kanten, innan du byter ben. Hold et godt tempo, og øg gerne tempoet for en endnu bedre kondi.
Du tränar: Kondition och explosivitet.
Husk: At holde et godt tempo, som du gerne må øge lidt efter lidt. Lav øvelsen kontrolleret, og spænd i overkroppen.
#2. Bergsklättrare | 30 sekunder x4
Øvelsen der virkelig udfordrer overkroppen, samtidigt får du givet kondien et seriøst boost!
Så gör du: Stil dig i planken med strakte arme, de placeres på linje med skuldrene. Spænd i maven under hele øvelsen. Dra det ena knäet över bröstet och gå tillbaka till planken. Træk nu det andet knæ op mod brystet og gentag øvelsen i 30 sekunder.
Du tränar: Kondition, de lige og skrå mavemuskler samt hoftebøjeren.
Husk: At spænde i maven under hele øvelsen, hold et godt tempo, og øg gerne tempoet for en højere puls.
#2. Knäböj med 30 sekunder x4
Detta är en plyometrisk övning, som hjälper dig med din explosivitet.
Så gör du: Stil dig med lige ben, en anelse bredere end hoftebredde, og med armene tæt til kroppen. Hop på stedet tre til fire gange, før du hopper ned i en bred squat samtidig med, at du strækker armene foran kroppen. Hop explosivt op, og gentag øvelsen i 30 sekunder.
Du tränar: Kondition, explosivitet, bagdel, ben, lægge och core.
Husk: At spænde i maven, og brug din eksplosivitet, når du hopper op fra squat-positionen.
LÆS MERE: Mandag = benens dag!
LÆS MERE: Gåden om Hiit-træning er løst
