Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

Det är blivit tid till fjärde del av Fit in five, och vi tränar hela kroppen. Aktiver kroppen från top til tå i ét og samme træningspas, e-sportsudøveren Emilia Hult viser hvordan!

Att aktivera och träna hela kroppen i ett och samma träningspass har många fördelar. Det är perfekt för dem som har en stram tidsplan och inte har så mycket tid till att träna.

- Hvis du kun har mulighed for at træne et par gange om ugen, er det det bedre at træne hele kroppen, end en træning, hvor du kun fokuserer på visse muskelgrupper, siger Puma's PT Caroline Bauer.

Träning av hela kroppen är ofta mycket bättre, eftersom du i övningarna har fokus på mycket specifika rörelser. Du træner med lidt mindre belastning, da hver øvelse indeholder de fleste muskelgrupper i stedet for et træningspas, der kun fokuserer på ben eller ryg.

- På detta sätt får du pulsen upp, eftersom flera muskelgrupper är med i samma övning, säger Caroline Bauer.

Selvfølgelig kan du også opbygge muskler, når du laver øvelser for hele kroppen, alt afhænger af, hvor meget tid, du har. I videoen nedenfor viser Emilia Hult PT Caroline Bauers mini-program med tre øvelser, der træner hele kroppen. Kom så, nu ger vi den gas!

Emilia Hults outfit i videon kommer från Puma och du hittar alt tøjet her:

• Sko Tsugi Apex
• Topp Spark Tank
• Strumpbyxor Explosive Heather 7/8 Strumpbyxor

#1. Hantel thruster | 12 gentagelser x4

Så gör du: Stil dig i hoftebreddes afstand mellem benene og et par håndvægte i hver hånd. Hvil håndvægtene på skuldrene og gå ned i en squat. På vej tilbage til startpositionen presser du håndvægtene op mod loftet i et skulderpres. Lad langsomt håndvægtene komme ned og gå tilbage til startpositionen, før du gentager øvelsen.

Du træner: Skuldre, ben, sædemuskel og core.

Husk: Hold en stærk og spændt overkrop og udgå at svaje. Lav øvelsen kontrolleret og undgå af falde ind med knæene.

#2. Dragon med viktplatta | 12 gentagelser/ben x4

Så gör du: Hold en vægtskive foran brystet med begge hænder. Stil dig på et ben, og løft det andet i en 90 graders vinkel, samtidig med, at du presser vægtskiven op mod loftet, indtil dine arme er helt strakte. Sænk nu langsomt vægtskiven mod brystet og bøj overkroppen frem. Stræk det ben, du har oppe bagud, du kan holde benet strakt eller i en 90 graders vinkel. På samma tid sænker du vægten ned mod gulvet, og tilbage igen med helt strakte arme. Gå tillbaka till startpositionen, før du gentager øvelsen, gentag og skift ben.

Du tränar: Balans, stabilitet och kärna.

Husk: At spænde i overkroppen og fokusere på, at dine skuldre ikke slapper af, når du bøjer kroppen frem. Arbejd langsomt og kontrolleret, det er balancen og stabiliteten, der først og fremmest bliver udfordret her.

#3. Från mark till tak | 12 gentagelser/siden x4

Så gör du: Stil dig i en position med benene bredere end hoftebredde, og hold en håndvægt i den ene hånd. Spänn i core, och gå ner i en bred squat. Hvis du holder håndvægten i højre hånd i det første sæt, skal håndvægten gå mod venstre fod i en squat. Vend tilbage til stående position samtidig med, at du trækker håndvægten op i en diagonal bevægelse, der slutter mod loftet. Du kan lyfta hällen på vänster fot för att få ett helt enkelt stræk som möjligt genom hela kroppen. Gentag och skift sida.

Du tränar: Skuldre, sædemuskel og ryg.

Husk: At følge vægten med dit blik for en mere kontrolleret bevægelse, pres knæene ud og vær opmærksom på, at de følger føddernes retning. Det er også vigtigt at spænde i overkroppen under hele øvelsen. Roter sagte og kontrolleret.

LÆS MERE: Tisdag = tid för cardio!

LÆS MERE: Onsdag = styrk ryg & skuldre