Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

Det är tid för den fjärde delen av Fit in five och vi tränar hela kroppen. Aktivera kroppen från topp till tå i en och samma träningsøkt, e-sportsutøveren Emilia Hult viser hvordan! Å aktivere og trene hele kroppen i en og samme økt har mange fordeler. Det är bland annat perfekt för de som har lite tid till overs och som inte känner att de har tid till att träna.- Har du kun mulighet til å trene et par ganger i uken er en helkroppsøkt et bedre alternativ til et treningsopplegg hvor du fokuserer på spesifikke muskelgrupper, sier Pumas PT Caroline Bauer.Helkroppstrening är ofte veldig skånsomt ettersom du utfører øvelser som fokuserer mye på spesifikke bevegelser. Du jobber også med litt lavere vekt ettersom hver øvelse inneholder flere muskelgrupper i stedet for en treningsøkt som kun fokuserer på bein eller rygg. - På den måten pleier du ofte å få opp pulsen ettersom du engasjerer betydelig flere muskelgrupper i en og samme øvelse, sier Caroline Bauer.Selvfølgelig kan du også bygge muskler når du trener helkroppsøvelser, alt kommer an på hvor mye tid og mulighet du har til å trene. I videoen nedenfor viser Emilia Hult PT-en Caroline Bauers miniøkt med tre øvelser som trener hele kroppen. Kom igen, nu kör vi på! Emilia Hults outfit i videon kommer från Puma och du finner alla plaggene här: Sko Tsugi Apex Topp Spark Tank Strumpbyxor Explosive Heather 7/8 Strumpbyxor #1. Hantel thruster | 12 repetitioner x4Slik gjør du: Stå i hoftebreddes avstånd med beina med hantler i hver hånd. La hatlene hvile på skuldrene, spenn magen og gå ned i en squat. På veien opp til startposisjonen presser du opp hantlene mot taket i en skulderpress. La hantlene langsomt gå tilbake til startposisjonen på skuldrene før du gjentar øvelsen. Du trener: Skuldre, bein, sete og core. Tenk på: Ha en sterk og spent mage samt unngå svai i ryggen. Utfør øvelsen kontrollert og unngå at du faller innover med knærne.#2. Dragon med viktplatta | 12 repetisjoner/bein x4Slik gjør du: Hold en vektskive foran brystet med begge hendene. Stå på ett ben och lyft det andra benet fremover i en 90 graders vinkel samtidigt som du pressar vektskiven oppover mot taket til armene er helt utstrakte. Senk langsomt vektskiven ned mot brystet og bøy overkroppen fremover. La beinet i luften strekke seg bakover, du kan holde beinet utstrakt eller i en 90 graders vinkel. Senk samtidig vekten ned mot gulvet, igjen til armene er helt utstrakte. Gå tillbaka till startposisjonen før du gjentar øvelsen. Bytt deretter bein. Du trener: Balansen, stabilitet och core.Tenk på: Spenn magen och inte mist kontrollen på skuldrene när du bøyer overkroppen fremover. Jobb langsomt og kontroller, det er balansen og stabiliteten som først og fremst utfordres. #3. Mark till överliggande | 12 repetitioner/sida x4 Slik gjør du: Stå litt bredere enn hoftebreddes avstand med beina og hold en hantel i den ene hånden. Spenn kjernen og gå ned i en bred squat. Om du holder hantelen i høyre hånd i det første settet skal hantelen gå mot venstre fot i bunnposisjonen i squaten. Gå tillbaka till en stående position samtidigt som du drar hantelen i en diagonal rörelse som stoppar på toppen i en utstrakt position mot taket. Du kan också lyfta hällen på din vänstra fot för att få en så rätt ställning som överhuvudtaget är möjlig med hela kroppen. Gjenta og bytt deretter side.Du trener: Skuldre, sete, core og rygg. Tenk på: Följ vekten med blikket for en mer kontrollert øvelse, press knærne utover og pass på at de følger føttenes retning. Det är också viktigt att spänna magen genom hela övningen. Roter sakte og kontrollert.LES MER: Tisdag = tid för cardio!LES MER: Onsdag = pumpa rygg & skuldre