Avoir des courbatures après l'effort est très courant. Beaucoup sont contents quand ils ont des muscles endoloris, et d'autres pensent simplement que c'est pénible d'avoir des courbatures après un entraînement. Men vad är det för något? L'entraîneur personnel Eva Sjöholm vous explique.
- Det handlar om två saker. Dels en ackumulering av mjölksyra i musklerna, dels gör ni mikroskopiska undersökningar av muskelfibrerna när ni tränar. Vous pouvez dire que vous avez cassé les muscles puis les avez reconstruits, säger Eva Sjöholm och fortsätter :- Lorsque vous entraînez, vous entraînez vos muscles et vous pouvez le faire de trois manières. Statique, par exemple, debout sur une planche. Concentrique - till exempel om du drar ihop bicepsmusklerna när du gör en halt. Excentrique, lorsque vous abaissez lentement l'haltère et allongez ainsi le muscle. La recherche a montré que l'exercice excentrique produit plus de douleur que l'exercice concentrique.
Est-ce que plus vous faites d'exercice, plus vous en faites ?
- Non, il ne doit pas en être ainsi. Ta till exempel en nybörjare som aldrig har sprungit men nu måste springa 10 km. En annan person som har för vana att göra övningen men inte springer måste springa samma sträcka. Il n'y a rien à dire que le débutant qui ne s'est jamais entraîné aura plus d'entraînements que l'entraîneur régulier. Det handlar om att ladda dina muskler på ett annat sätt än tidigare.
Är courbaturerna bra?
- Je rends habituellement hommage aux entraînements, j'adore en avoir ! La courbature est un reçu que vous avez chargé le muscle, alors n'ayez pas peur, au contraire. Mais cela ne signifie pas nécessairement que c'est mauvais si vous ne ressentez aucun courbature non plus.
Certains qui se réveillent le lendemain d'une séance d'entraînement difficile seront déçus lorsqu'ils découvriront qu'ils n'ont aucune courbature. Varför tror ni det?
- C'est un peu hystérique que l'entraînement devrait toujours être difficile, mais on ne sait pas comment fonctionne la douleur à l'entraînement, explique Eva Sjöholm.
- Au lieu de cela, pensez à ce qui est le plus bénéfique à long terme pour vous, et non pas à ce que vous ressentiez une énorme douleur à chaque fois que vous vous entraînez.
Voulez-vous dire que vous devriez plutôt vous concentrer sur le but de l'entraînement ?
- Oui, exactement. Si nous prenons le crossfit comme exemple d'entraînement avec haute intensité. Après une séance de crossfit, vous pouvez être complètement hors de service dans votre corps et votre tête. Faire de l'exercice pendant 30 minutes à un rythme lent sur le rameur n'est pas pire simplement parce que vous n'êtes pas épuisé de la même manière par la suite. Ensuite, vous pourriez vous entraîner dans un autre but, förklarar Eva Sjöholm och fortsätter :
- Même la forme du jour a de l'importance, tout comme le régime alimentaire et combien vous avez dormi. Om du redan är mycket trött i kroppen före l'entraînement, detta se sentira förmodligen plus le lendemain.
Hur kan man lindra kurburerna?
- Les gélules d'oméga 3, c'est-à-dire des acides gras, agissent contre l'inflammation. Magnésium är också bra för muskelrehabilitering. Om du befinner dig i en fas där du börjar öka din träningsintensitet kan du öka andelen proteiner i din föda. Du kan prova en bastu som hjälper dina muskler att slappna av. Massagerullarna hjälper till att rulla upp musklerna och stimulera blodcirkulationen. Nous dormons beaucoup trop peu habituellement, je dis généralement à mes clients qu'ils devraient dormir plus !
Combien de temps durent les courbatures ?
- C'est différent chez tout le monde, mais je dis généralement qu'elles durent environ 12 à 24 heures après, au pire 24 à 48 heures.
Kan barn ha en kurbatur?
- Barn har en helt annan förlamningsprocess än vuxna. Un bras cassé peut prendre trois semaines pour guérir chez un enfant, tandis qu'il faut trois mois pour un adulte avec la même blessure. Je ne peux pas dire que j'ai la réponse, mais je ne pense pas qu'ils ressentent des courbatures de cette façon. Les petits enfants courent et jouent, c'est une façon complètement différente de bouger qu'un adulte qui fait de l'exercice à la gym. De blir trötta som vi, men på ett annat sätt.
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