Tøy ut med Naprapatjonas: Skulderblad-pull-ups

Har du en stor skuld? Begynn å henge! Naprapatjonas visar vad du ska göra.

En effektiv måte å øke bevegeligheten og styrke de stabiliserende musklene i skuldrene er å henge daglig. Det kan lindre smerte i støle skuldre og på kjøpet får du bedre grepstyrke og stabilitet i skuldrene. Du kan träna på många olika sätt, både passivt, aktivt och dynamiskt. Skulderblad-pull-ups är en övning som först och främst stärker skuldrenes stabiliserande muskler.

Slik gjør du: Ta tak i for eksempel en stang eller et par romerske ringer med helt strekte armer. Dra deg deretter opp, uten å bøye albuene, slik at skulderbladene går nedover og du går oppover (flere centimeter opp om du gjør det riktig). Hold denne kontraherte posisjonen i tre sekunder før du langsomt senker deg ned og går tilbake til startposisjonen.

Hvor mye? Prøv å gjøre fem til ti repetisjoner i tre sett. Vær nøye med å holde den kontraherte posisjonen i tre sekunder under alle repetisjonene og ha som mål å gjøre like mange repetisjoner i hvert sett.

Hur många gånger? Prøv å gjøre øvelsen annenhver dag. Gjør det etter treningen de dagene du trener. Det är nemlig aldri bra å brenne bort de stabiliserende musklene før en hard treningsøkt.

För tungt? Sett ned fötterna i golvet, slik at det blir litt lettere. Det ska aldrig göra ont att henge.

Har du problem med skuldkänslor? Har du problem med skuld och vill ge dem lite extra kärlek kan du göra Ido Portals Hanging challenge, som du finner HER. Den går ut på att du ska hänga totalt 7 minuter per dag, 30 dagar på rad. Försök att sprida ut det över dagen.

Heng i jevne intervaller, for eksempel i følge dette opplegget:

4 min på formiddagen. 30 sekunders heng x 8

3 min på eftermiddagen 30 sekunders heng x 6

Prova det, och du kommer att märka stor skillnad!


Heng först helt utstrakt.


Dra deg deretter opp, slik at skulderbladene går nedover, bort fra ørene. Håll posisjonen i tre sekunder.