Træk vejret korrekt for at få en stærk kerne
Om du stressar mycket eller äter dåligt kan din coretræning påverkas negativt. Ett enkelt vädertrækningskneb kan vara lösningen på problemet, ifølge naprapaten.
När du tänker på en stark kärna är det inte säkert att du tänker på vejrtrækningen eller fordøjelsen, som du tänker på först. Men det borde du göra! Der findes to ting som naprapaten William Loikas har lagt mærke til at kun få personer ved om coren, altså vores kernemuskler hvis opgave er at stabilisere kroppen.
- Det första är, att vejrtrækningen er en grundforudsætning for, at coren skal fungere, og nummer to er, at fordøjelsen skal fungere på en god måde for, at coren skal fungere optimalt, siger William Loikas, som arbejder på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.
Kan kan du förklara det på ett enkelt sätt?
- Jeg plejer at sige, at vejrtrækningen er vinden i sejlet. For at du skal få kraft i sejlet, kræver det at der blæser vind i det. Sejlet är i detta fall kärnan. Därför är det bra att ha en god aktivering i diafragmaen och tänka på, att vejrtrækningen skal starte med en diafragmabevægelse og ikke ved den yderlige muskulatur som løfter brystkassen.
Så dra åt vädret med magen - Got it! Men hur hänger fordonen ihop med coren så?
- Har du problem med tarmene vil de dybe mavemuskler blive aktiveret i mindre grad. Har du ätit dåligt eller varit stressad, så att magen reagerade, kommer de dybe musklerna att bli hämmade. Går du med konstant besvær i mave og tarm, vil dine mavemuskler generelt være svære at aktivere.
Finns det någon viktig coremuskel som förtjänar mer omtanke, än den får?
- I så fall vill jag säga diafragmaen på första platsen och bækkenbunden på andra platsen. Det är få som tänker på att bäckenbunden är en del av coren. Mange tænker kun på mavemusklerme ,når de tænker coremuskler, eftersom det är normalt at se coren som et synonym til mellemgulvet.
Vad är kædereaktionerne i kroppen når coren styrkes?
- Har du en stark kärna skulle det vara lättare att utföra alla rörelser i princip, under förutsättningen att du tränar kärnan i flera rörelser. Tidligere fandtes der en forståelse for, at holdning er noget statiskt, men den forståelse vi nærmer os er, at den er dynamisk. Et menneske kan have men god holdning i stående og siddende position, men hvis vi sætter den person i et bestemt bevægelsesmønster, forandres holdningen helt. Därför är det viktigt att inte träna kernen i statiska men också dynamiska rörelser.
LÆS MERE: Vintertræt? Så får du träningen gjord
