Træn derhjemme! Hanna Öberg visar 5 övningar
Du behöver inte gå i fitnesscenteret för att träna hela kroppen. Fitnessprofilen och träningsbloggaren Hanna Öberg visar fem övningar som du kan göra hemma med några få redskaber. .
At træne derhjemme sparer ikke kun tid, men du slipper også for at betale for det dyre medlemskab i fitnesscenteret. Med bara några få redskaber kan du variera din träning otroligt mycket!
Fitnessprofilen Hanna Öberg, som driver en populär träningsblogg på Hannaoeberg.com, visar fem övningar som tillsammans blir till ett effektivt helkropspas. Det eneste du behøver for at kunne lave dem er: et par håndvægte og en kettlebell med en overkommelig vægt, en pilatesbold, en stepkasse og en yogamåtte.
Hanna Öbergs effektiva helkroppspas som du kan lave derhjemme!
Lav 10 x 3 af hver øvelse!
1. Sideløft (laterala höjningar) för de udvendige skuldre
- Dette er en god øvelse til at bygge mere definerede og synlige skuldre op, samt en let øvelse at lave for både nybegyndere og en erfaren fitness atlet. Den är också god att kombinera i ett supersæt.
2. Kassehop
- Denna övning är en riktig killer! Jag vill använda den som avslutning på mina bänk- och bagdelspas. Den mättar och utmanar utholdenheten samt ger en god omgang mælkesyre i ben og bagdel.
3. Sidovägg (sned)
- Det här är en enkel øvelse, som både strækker ud og arbejder med dine sidemuskler. Jeg elsker den her øvelse, og stort set hvem som helst kan klare den! God øvelse at tilføje i et supersæt.
4. Abs crunch på pilatesboll
- Detta är en bra övning för stabiliteten i coremusklerna. Men bedst af alt er kontakten du får i maven. Jag får alltid mycket ut av denna övning och det är en klar favorit! I början kan det vara lite svårt att hålla balansen, men start da med at stå u udgangspositionen og arbejd dig derefter fremad mod en crunch. 5. Spindel på yogamatta
- För corestyrken! Men även för att stärka och kontrollera balansen i kroppen. Jag älskar den här övningen och du behöver inte lave mange gentagelser for at blive rigtig træt. .
Psst! Hanna Öbergs flotte Wyte-t-shirt hittar du HER till 129 kronor.
Foto: Hanna Öberg. Endnu mer träningsinspiration hittar du på hennes populära Instagramkonto @hannaoeberg!
